2024年11月21日 / 最終更新日 : 2024年11月27日 Rucira ヨガポーズ ドルフィンポーズ～一歩前進 突然ですが、ダウンドッグは好きですか？ ダウンドッグはヨガのメジャーなポーズの１つで、背中・お尻・太もも・ふくらはぎなどの身体の背面の筋肉を効率的に伸ばしながら体幹を強化することができます。全身の巡りが改善され、ストレス […]
2024年9月12日 / 最終更新日 : 2024年9月13日 Rucira ヨガポーズ 秋のデトックス～ガス抜きのポーズ 東洋医学では、秋は「肺」の季節とされています。 この肺と繋がりが強いのが、実は大腸なんです。肺は体の表面の水分調節にも関わっているため、肺が弱ると皮膚の乾燥だけではなく腸も乾燥して便秘になりやすくなってしまいます。 この […]
2024年8月22日 / 最終更新日 : 2024年8月22日 Rucira ヨガポーズ チャトランガ～ベルトを使った練習法 太陽礼拝で突然出てくる腕立て伏せのような動き。 初めて太陽礼拝を行った時は、｢え、急に腕立て伏せ!?きついんだけど｣と驚いたことを今でもよく覚えています(笑)。 これもヨガのポーズでチャトランガ・ダンダーサナ(四点杖のポ […]
2024年6月27日 / 最終更新日 : 2024年6月27日 Rucira ヨガポーズ 壁つきダウンドッグ～壁を使って全身活性化 ヨガで定番のダウンドッグは、四つ這いの姿勢からお尻を高く持ち上げるポーズです。 心身にとって素晴らしい効果がたくさんあるポーズで、 ✓レッスンを重ねるうちに、ダウンドッグが気持ち良くなってきた♪ ✓なんで毎回このポーズを […]
2024年4月23日 / 最終更新日 : 2024年4月23日 Rucira ヨガポーズ シャキっとリフレッシュ～椅子のポーズ 気温が上がってきて、だんだんと薄着になっていく頃ですね。GWにお出かけをされる方も多いでしょうか。 何か楽しみな予定に向けてワクワクすると同時に、寒い時期に怠けた体が急に気になってみたり、あれもやらなきゃ、これもやらなき […]
2024年1月16日 / 最終更新日 : 2024年1月16日 Rucira ヨガポーズ 全身整う片卍のポーズで気持ちも前向きに 新しい年を迎えました。 お休みが明けて、生活リズムも身体もシャキッとさせたいですよね！ そんな時にもヨガがオススメですよ。 ヨガにはリラックス効果だけではなく、やる気を出して気持ちを前向きにする効果もあります。日常動作で […]
2023年12月14日 / 最終更新日 : 2023年12月14日 Rucira ヨガポーズ 冬は腎の季節～腎を労わるリラックスヨガ 東洋医学では、冬は｢腎｣の季節です。 西洋医学の腎臓は排尿や身体の中の老廃物のろ過などを担当する臓器ですよね。 東洋医学における｢腎｣は、そうした働きだけではなく、成長、発育、生殖に関する働きを一生涯にわたって調整し、生 […]
2023年10月23日 / 最終更新日 : 2023年10月23日 Rucira ヨガポーズ 牛面のポーズの下半身～膝を重ねて座る 今回は、牛面のポーズ(ゴームカーサナ)の下半身です。日常生活であぐらをかくことはあっても、膝を重ねて座るこの座り方はしないですよね。 ｢股関節の柔らかさ＝開脚｣というイメージをお持ちの方も多いかと思いますが、足を内側に寄 […]
2023年10月12日 / 最終更新日 : 2023年10月12日 Rucira ヨガポーズ 牛面のポーズの上半身～背中握手 ヨガの牛面のポーズとしても有名な｢背中で手を組む動作｣は得意ですか？ このような効果が期待できる動きですが、左右差がとってもとっても出やすいです。 右腕が上の時と左腕が上の時で手の距離が違う、片側は組めるけれど反対側は手 […]
2023年5月29日 / 最終更新日 : 2023年5月30日 Rucira ヨガポーズ 半月のポーズ～ヨガブロックを使って快適に ヨガをより快適に、心地良く、安全に行う上でヨガ用の道具＝プロップスは欠かせません。 特に、ヨガブロックは柔軟性アップ、筋力アップに役立ち、初心者さんのポーズのサポートにも上級者さんのポーズの難易度アップにも使うことができ […]
