2022年7月19日 / 最終更新日 : 2022年7月22日 Rucira 健康 カカトをつけてしゃがむポーズを快適に 足の裏をピッタリ床につけたまましゃがめますか？ ヨガでは、足の裏をつけてしゃがむポーズがいくつかあります。カカトを浮かせずにしゃがむには、股関節・膝の関節・足首の関節を曲げる柔軟性が必要です。特に、足首の柔軟性が低いと、 […]
2022年7月6日 / 最終更新日 : 2022年7月15日 Rucira 健康 足首を柔らかく～足首回し 足首を柔らかくするために、まず周りの筋肉を揺らしてゆるめてあげてから足首を回す方法があります。レッスン時もウォーミングアップで足首を回したり、足を天井に上げてぶらぶら揺らしたりしますよね。 何故、足首の柔軟性は大切なので […]
2022年6月4日 / 最終更新日 : 2022年6月28日 Rucira 健康 土踏まずだけじゃない！大切な3つの足裏アーチ 足裏の土踏まずが大切なことは皆さんご存知ですよね。 実は、足の裏には土踏まずがある足の内側だけではなく、外側、そして横にもアーチがあります。 この足裏のアーチが足の裏にかかる衝撃を分散・吸収し、身体全体のバランスを取るの […]
2022年4月20日 / 最終更新日 : 2022年4月20日 Rucira 健康 手が疲れていませんか？ 体を動かさない日も、手を使わない日はないですよね。 私たちはスマホ・家事・仕事・育児・介護など、日常生活で手を酷使しています。 こりや疲れを実感しにくい場所ですが、実は肩こりの原因が手にある場合もあるのです。 手首の筋肉 […]
2022年4月11日 / 最終更新日 : 2022年4月11日 Rucira 健康 リンパってなに？ リンパという言葉は知っているけれど、リンパとはなにか、どのような働きをしているのか曖昧な方も多いのではないでしょうか。 全身に張り巡らされたリンパ管、その中を流れるリンパ液、そのリンパ液の中継地点であるリンパ節の総称がリ […]
2022年3月29日 / 最終更新日 : 2022年3月29日 Rucira ヨガポーズ 春はデトックス～座位のねじりのポーズ(アルダマツィエンドラーサナ) 東洋医学では、春はデトックスの季節と言われています。 暖かくなるにつれて、私たちの体は冬の運動不足や代謝の低下によりためこんだ脂肪や老廃物を体外へ出そうと頑張り始めます。 季節の移り変わりに合わせてシフトチェンジしようと […]
2022年3月23日 / 最終更新日 : 2022年3月23日 Rucira 健康 マスク老け・マスク頭痛対策ほぐし3選 コロナにより一年中つけることになってしまったマスク。 数年前まではインフルエンザや花粉症対策として期間限定でつけていた人が多いかと思いますが、今では季節を問わず常にマスクを着用しています。 この長期間のマスク着用により、 […]
2022年2月25日 / 最終更新日 : 2022年2月25日 Rucira 健康 眠い春にオススメ！ツボ押しストレッチ まだまだ寒い日もありますが、春が近づいてきましたね。冬から春にかけての季節の変わり目は心がウキウキする反面、体調・肌・気分の変化が大きくなります。なかなか眠気が取れないという方も多いことでしょう。 このような不調が出やす […]
2022年2月12日 / 最終更新日 : 2022年2月12日 Rucira 健康 ヨガとウォーキング 暦の上では春を迎えました。 まだまだ寒い日が続いていますが、外に出てみると太陽のパワーが増してきたなと感じます。 冬の間にお休みしていた植物も芽吹きはじめ、ウォーキングを楽しめる季節になりますね。 メリットが盛り沢山のウ […]
2022年1月28日 / 最終更新日 : 2022年1月28日 Rucira ヨガポーズ 冷えと生理痛 女性が人生において長い間付き合っていかなければならない生理。「冷えは女性の大敵」と言われるように、生理からくる体の不調も冷えと大きな関係があります。 生理中は、子宮を収縮させて経血や粘膜を体の外に排出させる物質(プロスタ […]
