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福岡市早良区飯倉にある少人数制アットホームなヨガとハーブの教室です。

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健康

2021年3月28日 / 最終更新日 : 2021年4月14日 Rucira 健康

骨盤底筋まとめ

ルシーラではヨガだけではなく、隔週木曜日に《ピフィラティス》という骨盤底筋エクササイズを行っています✨ 骨盤底筋って？いったいそれは何😳⁇ と言うお声をちらほらいただきましたので、骨盤底筋に […]
2021年3月25日 / 最終更新日 : 2021年4月14日 Rucira 健康

骨盤底筋が衰えるとどうなるの？

ルシーラではヨガだけではなく、隔週木曜日に《ピフィラティス》という骨盤底筋エクササイズを行っています✨ 骨盤底筋って？いったいそれは何😳⁇ と言うお声をちらほらいただきましたので、骨盤底筋 […]
2021年3月22日 / 最終更新日 : 2021年4月8日 Rucira 健康

骨盤底筋ってそもそも何？

【骨盤底筋ってそもそも何？】 骨盤底筋って？いったいそれは何😳⁇ と言うお声をちらほらいただきましたので 骨盤底筋について少しずつお伝えしていきますね☺️ ですが、他に […]
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yogarucira

🌿柔軟性ゼロから始めるヨガ教室
🌿35歳からのミドル大人女性お悩み解消ヨガ
🌿疲れにくい体とご機嫌な心になる
🌿1階 ハーブ教室　@rucira.herb.lab
🧘‍♀️2階 ヨガ教室　@yogarucira
🌿 ちいさなお家をまるっと大人女性の学び空間にしました🏠

福岡ヨガ/少人数制ヨガ教室 / ヨガ ルシーラ
✨特別クラスのご案内✨ ⁡ ⁡ ⁡ 前回大変ご好評をいただきました、 みどり先生の骨盤底筋レッスン‼︎ ⁡ ⁡ ⁡ 満員御礼だったため、 ⁡ 受講できなかった😢 ⁡ という皆さまのお声にお応えして、 もう一度開催いたします😆🎊 ⁡ ⁡ ⁡ ☑︎冷え症 ☑︎PMS、生理不順 ☑︎ぽっこりお腹 ☑︎頻尿 ☑︎尿もれ ☑︎髪のパサつき ⁡ ⁡ ⁡ ひとつでも気になる方は要チェックです この機会をお見逃しなく❣️ ⁡ ⁡ 𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓏸𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒 ⁡ ⁡ 【女性力がupする！ 　　 骨盤底筋ここだけの話♡】 ⁡ ⁡ 【クラス内容】 📕座学 ⁡ ○あなたは大丈夫？骨盤底筋ゆるみ度チェック ○仕組みと役割 ○現代女性の半分がかかえる悩みを解決！ (冷え、PMS、ぽっこりお腹、頻尿、尿もれetc) ○おまたと美肌美髪の関係？！ ○女性として知っておきたいこと ⁡ ⁡ 🧘‍♀️エクササイズ 骨盤底筋エクササイズで内側から整えよう♪ ⁡ ⁡ ⁡ インストラクター:midori ⁡ 【日時】10/28(木) 10:30-11:40 ⁡ 【参加費】会員ポイント2ポイント 　　　　　もしくは4,500円 ⁡ ⁡ 【受講方法】 　@yogarucira プロフィール欄URLをタップし、【ご予約】からお願いします ⁡ ⁡ 🔸ご不明な点は、お気軽にお問い合わせくださいね☺️ ⁡ ⁡ 𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒 ⁡ ⁡ □ 明日10/23(土)のレッスンスケジュール ⁡ 🌿8:00-8:30 目覚めのフローヨガ koyuki 🌿9:00-9:45 心と身体をほぐすヨガ koyuki ⁡ ⁡ ⁡ ／ もったいをなくそう! スマイル月間😊 10月末まで‼︎ ＼ ⁡ ⁡ 過去の使い切れなかったポイントを復活して 使えるようにしています✨ ⁡ ⁡ 最近ヨガをおやすみ中だった方も、 この機会にぜひ‼︎ また一緒に運動習慣を身につけていきましょう‼︎ ⁡ ⁡ ⁡ Ruciraの詳しい情報は @yogarucira プロフィール欄URLをタップ 【HP】をご覧ください☺️ ⁡ ⁡ ⁡ ∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝ いつもありがとうございます🕊 ⁡ ⁡ 福岡市早良区飯倉 ヨガとハーブの教室 ⁡ ⁡ 路地裏のちいさな一軒家を丸っと 学びの場にしました🏠 ⁡ 1階　🌿日本メディカルハーブ協会認定教室 　　　　@rucira.herb.lab 2階　🧘‍♀️少人数制ヨガ教室 　　　　@yogarucira ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #福岡ヨガ#福岡ヨガスタジオ#福岡ヨガ教室#福岡ハーブ#福岡ハーブ教室#ハーブ#ヨガと暮らし #骨盤底筋#ヨガとハーブ #骨盤底筋エクササイズ #骨盤底筋群 #ピフィラティス #冷え#PMS#ぽっこりお腹#頻尿#尿もれ#美肌#美髪#女性として知っておきたいこと #エクササイズ #ヨガルシーラ#福岡市早良区#福岡市早良区飯倉#飯倉ヨガ ⁡
【女性力がupする！ 　　　　　　　　骨盤底筋ここだけの話♥️】 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 「骨盤底筋」ってよく聞くけど ⁡ ⁡ そもそもどこの筋肉で、 どんな役割があって、 鍛えたら何か良いことあるの？？ ⁡ ⁡ そんな疑問にお答えします！ ⁡ ⁡ ⁡ 【クラス内容】 📕座学 ⁡ ○あなたは大丈夫？骨盤底筋ゆるみ度チェック ○仕組みと役割 ○現代女性の半分がかかえる悩みを解決！ (冷え、PMS、ぽっこりお腹、頻尿、尿もれetc) ○おまたと美肌美髪の関係？！ ○女性として知っておきたいこと ⁡ ⁡ 🧘‍♀️エクササイズ 骨盤底筋エクササイズで内側から整えよう♪ ⁡ ⁡ ⁡ インストラクター:midori ⁡ 【日時】10/28(木) 10:30-11:40 ⁡ 【参加費】会員ポイント2ポイント 　　　　　もしくは4,500円 ⁡ ⁡ 【受講方法】 　@yogarucira プロフィール欄URLをタップし、【ご予約】からお願いします ⁡ ⁡ 🔸ご不明な点は、お気軽にお問い合わせくださいね☺️ ⁡ ⁡ 𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒 ⁡ ⁡ □ 明日9/30のレッスンスケジュール ⁡ 🌿11:30-12:30 バランスボール 🌿13:00-14:00 リフレッシュヨガ ⁡ ⁡ ⁡ ／ 9月は もったいをなくそう! スマイル月間😊 ＼ ⁡ ⁡ 過去の使い切れなかったポイントを復活して 使えるようにしています✨ ⁡ ⁡ 最近ヨガをおやすみ中だった方も、 この機会にぜひ‼︎ また一緒に運動習慣を身につけていきましょう‼︎ ⁡ ⁡ ⁡ Ruciraの詳しい情報は @yogarucira プロフィール欄URLをタップ 【HP】をご覧ください☺️ ⁡ ⁡ ⁡ ∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝ いつもありがとうございます🕊 ⁡ ⁡ 福岡市早良区飯倉 ヨガとハーブの教室 ⁡ ⁡ 路地裏のちいさな一軒家を丸っと 学びの場にしました🏠 ⁡ 1階　🌿日本メディカルハーブ協会認定教室 　　　　@rucira.herb.lab 2階　🧘‍♀️少人数制ヨガ教室 　　　　@yogarucira ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #福岡ヨガ#福岡ヨガスタジオ#福岡ヨガ教室#福岡ハーブ#福岡ハーブ教室#ハーブ#ヨガと暮らし #骨盤底筋 #骨盤底筋エクササイズ #骨盤底筋群 #冷え#PMS#ぽっこりお腹#頻尿#尿もれ#美肌#美髪#女性として知っておきたいこと #エクササイズ #ヨガルシーラ#福岡市早良区#福岡市早良区飯倉#飯倉ヨガ ⁡
＼ 最近、疲れやすかったり、 頭痛、睡眠不足などはありませんか？ ／ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その原因、 もしかすると知らない間に 呼吸が浅くなっているからかもしれません。 ⁡ ⁡ ⁡ 呼吸を深めるためには、 呼吸がしやすい体へと姿勢を整える ことが大切です。 ⁡ ⁡ ⁡ このクラスでは、 硬くなりすぎた筋肉の緊張をほどき 必要な筋力を鍛えることで 心地の良い呼吸ができる姿勢へと 導いていきます。 ⁡ ⁡ ⁡ 内容的にはとてもやさしいので 運動不足の方にも 無理なくご参加いただけます。 ⁡ ⁡ もしかすると物足りないと感じる方もいるかも知れせん。 ⁡ ⁡ しかし丁寧に呼吸を感じ続けることで 次第と心は満たされ、 落ち着き取り戻すことができます。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 【こんな方におススメ】　 ⁡ ・疲れやすい方 ⁡ ・ストレスを感じやすい方 ⁡ ・肩こりや背中の強張りを解きたい方 
・反り腰を改善したい方
 ・いつも穏やかな心で満たされたい方 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 胸を気持ちよく開き 深い呼吸を意識することで ⁡ ⁡ 余計な力がふぅっと抜けて、 穏やかで心地の良い状態を 感じることができるでしょう ⁡ ⁡ 日々感じている色々なストレスも 呼吸と共に手放してゆき 気持ちも上向きにさせてゆきましょう。　 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ □担当インストラクター:chika ⁡ □ 10/9(土) 15:30-16:40 ⁡ □受講方法 　@yogarucira プロフィール欄のリンクをタップ👆 【ご予約】からお願いします ⁡ ⁡ 🔸ご不明な点は、お気軽にお問い合わせくださいね☺️ ⁡ 𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒 ⁡ □ 近日レッスンスケジュール ⁡ 🌿9/28(火) 9:30-10:30 身体リセットヨガ 11:00-12:00 骨盤を整えるヨガ ⁡ 🌿9/29(水) 11:00-12:00 リラックスヨガ 🈵🙏 13:00-14:00 デトックスヨガ 残2名 ⁡ ⁡ ⁡ 
9月は もったいをなくそう!スマイル月間😊 ⁡ ⁡ 過去の使い切れなかったポイントを復活して 使えるようにしています✨ ⁡ ⁡ 最近ヨガをおやすみ中だった方も、 この機会にぜひ‼︎ また一緒に運動習慣を身につけていきましょう☺️ ⁡ ⁡ ⁡ Ruciraの詳しい情報は @yogarucira プロフィール欄URLをタップ 【HP】をご覧ください☺️ ⁡ ⁡ ⁡ ∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝ いつもありがとうございます🕊 ⁡ ⁡ 福岡市早良区飯倉 ヨガとハーブの教室 ⁡ ⁡ 路地裏のちいさな一軒家を丸っと 学びの場にしました🏠 ⁡ 1階　🌿日本メディカルハーブ協会認定教室 　　　　@rucira.herb.lab 2階　🧘‍♀️少人数制ヨガ教室 　　　　@yogarucira ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #福岡ヨガ#福岡ヨガスタジオ#福岡ヨガ教室#福岡市早良区#福岡市早良区ヨガ#早良区飯倉ヨガ#大人の学び場#ヨガと暮らし #趣味#自分時間#疲れやすい#不眠#睡眠不足#頭痛#呼吸#ヨガはじめたい
【 私を癒すディープリラックスヨガ 【 私を癒すディープリラックスヨガ 】 　～頑張った心と身体に極上のご褒美を～ ⁡ ⁡ ⁡ 自分のためのご褒美時間を作ってみませんか？ ⁡ ⁡ 自分の体質に合ったアロマの香りをまとい ゆったりと疲れを解き放つ ⁡ ⁡ 心と身体が癒され 身体の内側にスペースができ 深い呼吸で満たされる ⁡ ⁡ ただただ 何も考えず 身を委ねて休めましょう ⁡ ⁡ ⁡ ◇クラス内容◇ ⁡ ○アロマ選びも楽しくなる♪ 体質診断テストで自分の体質に合った精油を 知ろう！ ⁡ ⁡ ○ディープリラックスヨガ ⁡ ～体質に合ったアロマを添えて～ ⁡ プロップス(ヨガの補助道具)を使って、 無理なくゆっくり体を伸ばし、 ゆるめていきます。 ⁡ ホールド時間を長めに取り、 ただただ身を委ね 疲れた心と身体がほどけていく そんな感覚を味わっていただけたらと思います ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ インストラクター:koyuki ⁡ 【日時】9/22(水) 10:00-11:30 ⁡ 【参加費】会員ポイント2ポイント 　　　　　もしくは4,500円 ⁡ ⁡ 【受講方法】 　@yogarucira プロフィール欄URLをタップ👆 【ご予約】からお願いします ⁡ ⁡ 🔸ご不明な点は、お気軽にお問い合わせくださいね☺️ ⁡ 𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒𓂂𓏸𓂂𓈒 ⁡ 
9月は もったいをなくそう!スマイル月間😊 ⁡ ⁡ 過去の使い切れなかったポイントを復活して 使えるようにしています✨ ⁡ ⁡ 最近ヨガをおやすみ中だった方も、 この機会にぜひ‼︎ また一緒に運動習慣を身につけていきましょう☺️ ⁡ ⁡ ⁡ Ruciraの詳しい情報は @yogarucira プロフィール欄URLをタップ 【HP】をご覧ください☺️ ⁡ ⁡ ⁡ ∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝ いつもありがとうございます🕊 ⁡ ⁡ 福岡市早良区飯倉 ヨガとハーブの教室 ⁡ ⁡ 路地裏のちいさな一軒家を丸っと 学びの場にしました🏠 ⁡ 1階　🌿日本メディカルハーブ協会認定教室 　　　　@rucira.herb.lab 2階　🧘‍♀️少人数制ヨガ教室 　　　　@yogarucira ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #福岡ヨガ#福岡ヨガスタジオ#福岡ヨガ教室#福岡市早良区#福岡市早良区飯倉#福岡市早良区飯倉ヨガ#福岡市早良区ヨガ#飯倉ヨガ#早良区飯倉ヨガ#ヨガとハーブ#ヨガと暮らし #ヨガとアロマ#アロマ#癒し#自分時間#疲れやすい#不眠#夏の疲れを癒す #夏の疲れ ⁡
＼ たくさんの笑顔が ちいさな教室に溢れています／ いつもありがとうございます☺ 　　　Ruciraでは現在 《 体験レッスンを受付中です 》 少人数制のアットホームなヨガ教室ですので、 ヨガ初めてさんも、人見知りな方も 安心してご参加いただけます ☑︎コロナ禍で運動不足を感じている ☑︎病院に行くまでもないけどなんとな〜く不調が続く ☑︎いつまでも若々しく健康的でいたい ☑︎新しいこと始めたい ☑︎とにかくヨガやってみたい はじめる理由は何でもOK！ どうぞお気軽にお問い合わせくださいね☺️ □近日レッスンスケジュール 🌿9/21(火) 　　9:30-身体リセットヨガ 　　11:00-骨盤を整えるヨガ 🌿9/22(水) 　　10:00-11:30 ヨガ×アロマの特別クラス 【わたしを癒すディープリラックスヨガ】 □ご予約お問い合わせ @yogarucira プロフィール欄リンクをタップ👆 【ご予約】からどうぞ☺️ ∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝ 福岡市早良区飯倉 ヨガとハーブの教室 □柔軟性ゼロからはじめるヨガ □35歳からの大人女性のお悩み解消ヨガ ちいさなお家を丸っと大人の学びの空間にしました🏠 1階　🌿ハーブ・アロマスペース @rucira.herb.lab 2階　🧘‍♀️ヨガ @yogarucira #福岡ヨガ#福岡ヨガスタジオ#福岡ヨガ教室#福岡ハーブ#福岡ハーブ教室#少人数制ヨガ#飯倉ヨガ#早良区飯倉#早良区飯倉ヨガ#ヨガとハーブ#ヨガとアロマ #少人数ヨガ教室 #ヨガルシーラ#ルシーラハーブラボ#体験レッスン#ヨガ初めて#ヨガやってみたい#ヨガやってみたい人集まれ #腰痛改善 #肩こり解消 #デスクワーク疲れ #育児づかれ #ストレス発散#なんとなくもやもやする #毎日楽しく過ごしたい #毎日ヨガ
【エクササイズより大切なこと】 ⁡ 【エクササイズより大切なこと】 ⁡ ⁡ ⁡ 骨盤底筋エクササイズを行う前に大切なこと、それは ⁡ ⁡ 骨盤の傾きです ⁡ ⁡ そり腰だとどんなに頑張っても なかなか骨盤底筋に効かせることができません ⁡ ⁡ 試しにそり腰の時と骨盤をまっすぐ立てた時と 膣、お尻の穴を締めようとしたときにどちらが締めやすいかやってみてください😃 ⁡ ⁡ 私の骨盤の傾きはどうかな？ 簡単に調べる方法があります☺️ ⁡ ⁡ ⁡ 【やり方】 ①おへその下5センチあたり1枚目写真のように三角形を作る ⁡ ⁡ ②真上から見て、 ⁡ ○親指と人差し指がだいたい重なっている →骨盤がキレイ立っている ⁡ ○親指よりも人差し指が中にある →そり腰 ⁡ ○親指よりも人差し指が外にある →骨盤が後ろに倒れている ⁡ ⁡ ⁡ どうでしたか？ ⁡ ⁡ 骨盤の傾きも少し意識するだけで 日常から骨盤底筋を引き上げることができますよ✨ ⁡ ⁡ そり腰を改善するエクササイズはまた次回 ご紹介しますね😃 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ご予約・お問い合わせは @yogarucira プロフィール欄のリンクをタップしたください ⁡ ⁡ ∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝∝ ⁡ いつもありがとうございます🕊 ⁡ ⁡ 福岡市早良区飯倉 柔軟性ゼロからはじめるヨガ教室 ⁡ ⁡ 路地裏のちいさな一軒家を丸っと 大人女性の学びの場にしました🏠 ⁡ ⁡ 1階　🌿日本メディカルハーブ協会認定教室 　　　　@rucira.herb.lab 2階　🧘‍♀️少人数制ヨガ教室 　　　　@yogarucira ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #福岡ヨガ#骨盤底筋#女性力#排泄#ちつ#お股#習い事#習い事福岡#城南区#早良区#早良区ヨガ#早良区飯倉#早良区飯倉ヨガ#少人数ヨガ教室 #ヨガルシーラ#頻尿#尿もれ#産後ケア#ぽっこりお腹解消 ⁡ ⁡ ⁡
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