2023年12月7日 / 最終更新日 : 2023年12月7日 Rucira 健康 冬の肩こりに～血行促進肩こり解消ストレッチ 寒い冬は、ついつい首をすくませてしまったり、肩が丸まってしまったりしますよね。洋服も厚着になるし、年末に向けての慌ただしさも手伝って肩がとってもこりやすい時期ではないでしょうか。 肩こりの大きな原因の一つが血流制限です。 […]
2023年6月21日 / 最終更新日 : 2023年6月21日 Rucira 健康 猫背・肩こり改善～リブケージアームズ 蒸し暑いけれどクーラーを入れると寒かったり、急な雨に降られてしまったり、体温調節が難しい季節ですね。 この時期は自律神経が頑張りすぎる上に梅雨の湿気も手伝い、なんだか身体が重だるくなりやすいです。身体が重いと、なんだか心 […]
2023年5月16日 / 最終更新日 : 2023年5月17日 Rucira ヨガポーズ 舟のポーズで腸腰筋強化 40代以降は、筋力が衰えるスピードが上がってしまうと言われています。 筋力が衰えると体力の衰えだけではなく、正しい姿勢を維持することも難しくなってしまいます。 姿勢が崩れると身体が歪んでいき、様々な不調を招いてしまいます […]
2023年4月26日 / 最終更新日 : 2023年4月28日 Rucira 健康 かんたん腸腰筋トレーニング 前回ストレッチ方法をご紹介した腸腰筋ですが、伸ばして可動域を広げるだけではなく、機能的に使えるように強化することも同じように大切です。筋肉は伸びっぱなしも縮みっぱなしも良くなく、伸びることも縮むこともできるしなやかさを養 […]
2023年4月12日 / 最終更新日 : 2023年4月24日 Rucira 健康 腸腰筋ストレッチ～脚のつけ根を柔らかく ・股関節が硬い ・股関節が柔らかい このようにひとことで言っても、股関節はいろいろな方向に動かせる自由度が高い関節なので、どの動きが硬いのか、どの動きが柔らかいかをみていく必要があります。 多方向に動かせる股関節の中でも […]
2023年3月24日 / 最終更新日 : 2023年3月24日 Rucira 健康 前屈を深める～拮抗筋ワーク 身体をぺたーっと前に倒した前屈、憧れますよね。 前屈(パスチモッタナーサナ※)は｢医者いらずのポーズ｣と言われるくらい身体にとってうれしい効果がたくさんある反面、多くの方が前屈の時に膝裏が強くつっばる感覚があるのではない […]
2023年3月2日 / 最終更新日 : 2023年3月3日 Rucira 健康 お尻をふわふわに～簡単お尻ほぐし お尻がこっていませんか？ 肩こり、首こりに比べてお尻のこりは実感がわきにくいですが、実はお尻もとてもこりやすい場所なのです。 お尻の筋肉のこりは、冷え·むくみ·姿勢不良などの原因にもなりかねないので日頃のケアが大切ですよ […]
2022年7月19日 / 最終更新日 : 2022年7月22日 Rucira 健康 カカトをつけてしゃがむポーズを快適に 足の裏をピッタリ床につけたまましゃがめますか？ ヨガでは、足の裏をつけてしゃがむポーズがいくつかあります。カカトを浮かせずにしゃがむには、股関節・膝の関節・足首の関節を曲げる柔軟性が必要です。特に、足首の柔軟性が低いと、 […]
2021年3月22日 / 最終更新日 : 2021年4月8日 Rucira 健康 骨盤底筋ってそもそも何？ 【骨盤底筋ってそもそも何？】 ルシーラではヨガだけではなく、隔週木曜日に《ピフィラティス》という 骨盤底筋エクササイズを行っています✨ 骨盤底筋って？いったいそれは何😳⁇ と言うお声をち […]
