2024年8月12日 / 最終更新日 : 2024年8月12日 Rucira ヨガ 板のポーズ～体幹スイッチオン ヨガの基本ポーズの一つである板のポーズ。体幹トレーニングの定番｢プランク｣としてもよく知らせています。 太陽礼拝にも登場するポーズですが、正しいアライメントがわからない、きついから苦手！という人も多いのではないでしょうか […]
2024年6月27日 / 最終更新日 : 2024年6月27日 Rucira ヨガポーズ 壁つきダウンドッグ～壁を使って全身活性化 ヨガで定番のダウンドッグは、四つ這いの姿勢からお尻を高く持ち上げるポーズです。 心身にとって素晴らしい効果がたくさんあるポーズで、 ✓レッスンを重ねるうちに、ダウンドッグが気持ち良くなってきた♪ ✓なんで毎回このポーズを […]
2024年4月23日 / 最終更新日 : 2024年4月23日 Rucira ヨガポーズ シャキっとリフレッシュ～椅子のポーズ 気温が上がってきて、だんだんと薄着になっていく頃ですね。GWにお出かけをされる方も多いでしょうか。 何か楽しみな予定に向けてワクワクすると同時に、寒い時期に怠けた体が急に気になってみたり、あれもやらなきゃ、これもやらなき […]
2023年10月23日 / 最終更新日 : 2023年10月23日 Rucira ヨガポーズ 牛面のポーズの下半身～膝を重ねて座る 今回は、牛面のポーズ(ゴームカーサナ)の下半身です。日常生活であぐらをかくことはあっても、膝を重ねて座るこの座り方はしないですよね。 ｢股関節の柔らかさ＝開脚｣というイメージをお持ちの方も多いかと思いますが、足を内側に寄 […]
2023年10月12日 / 最終更新日 : 2023年10月12日 Rucira ヨガポーズ 牛面のポーズの上半身～背中握手 ヨガの牛面のポーズとしても有名な｢背中で手を組む動作｣は得意ですか？ このような効果が期待できる動きですが、左右差がとってもとっても出やすいです。 右腕が上の時と左腕が上の時で手の距離が違う、片側は組めるけれど反対側は手 […]
2023年9月21日 / 最終更新日 : 2023年9月21日 Rucira ヨガ道具 ヨガベルト活用法③～サヨナラ肩こり 年々秋が短くなっているのを感じますが、秋は夏に隠れる季節とされています。 こうした季節の変わり目は、ちょっとした不調やお疲れが出やすい時期です。気温差や自律神経のバランスの乱れによる血行不良で、肩こりも実感しやすくなって […]
2023年9月11日 / 最終更新日 : 2023年9月11日 Rucira ヨガ道具 ヨガベルト活用法②～股関節ストレッチ 前回のブログでヨガベルトを使うメリット、猫背改善にオススメの｢たすきがけ｣の方法をご紹介しました。今回は、ヨガベルトを使って股関節をやわらか～くしていきましょう！ 股関節は、球状をした太ももの骨（大腿骨）の先端が骨盤には […]
2023年8月25日 / 最終更新日 : 2023年8月25日 Rucira ヨガ道具 ヨガベルト活用法～猫背改善 ヨガを快適に、心地良く、安全に行うためのヨガ用の道具＝プロップス。ヨガブロック、ヨガブランケットに続いて、今回はヨガベルトについてご紹介します。 ヨガベルトを使うことで、基本を確認することも、難しいポーズに挑戦することも […]
2023年8月4日 / 最終更新日 : 2023年8月4日 Rucira ヨガ道具 ヨガブランケットのススメ～あぐらで楽に座りませんか ヨガで必ずと言っても良いくらい、とることが多いあぐらの姿勢。 このポーズはサンスクリット語でスカーサナ※、漢字で書くと安楽座で、楽に座って瞑想や呼吸を整えられるポーズとされていますが、この姿勢が快適ではない人も多くいらっ […]
2023年6月29日 / 最終更新日 : 2023年6月29日 Rucira 健康 ブラーマリー呼吸～長く吐けない人へ ヨガをはじめて間もないと、長く吐けない、長く吸えないというお悩みを抱える人もいらっしゃいます。 まず、呼吸の長さは人それぞれです。その時の身体の状態や心の状態が深く関わってきます。その気づきがとても大切です。 そして、ヨ […]
