足元から整える体づくり②～外側アーチ
前回のブログでは、土踏まずを支える「内側アーチ」についてご紹介しました。
足元を安定させるためには、実は土踏まずだけでなく、足裏全体のバランスが大切です。
そこで今回は、見落とされがちな「外側アーチ」に注目してみましょう。内側アーチが衝撃を吸収するクッションだとしたら、外側アーチは体を支える土台のような存在です。
外側アーチとは
前回ご紹介した内側アーチも含め、足裏には3つのアーチがあります。
・内側アーチ
・外側アーチ
・横アーチ
という3つのアーチがあり、互いに支え合いながら体重や歩行時の衝撃を分散しています。
その中でも外側アーチは、立ったり歩いたりするときの安定性に深く関わっています。
外側アーチがうまく働かないと
外側アーチが硬くなったり、十分に働かなくなったりすると
・靴のかかとの外側が減りやすい
・足の外側に体重が乗りやすい
・足裏が疲れやすい
・片脚バランスでふらつきやすい
・膝や腰への負担が増えやすい
といった状態につながることがあります。
靴底の減り方には、普段の足の使い方のクセが表れています。もし、かかとの外側ばかり減っている場合は、外側アーチがうまく働いていないサインかもしれません。
外側アーチのカギは「立方骨」
外側アーチは、足の外側に並ぶ骨によって作られています。
その中心となるのが「立方骨（りっぽうこつ）」。立方骨は、外くるぶしの少し前下あたりにある骨で、外側アーチのしなやかさを支える重要なポイントです。
ここが硬くなると、足裏の外側がうまく使えなくなり、重心が偏りやすくなってしまいます。
まずは周囲をやさしくほぐして、アーチが動きやすい状態を作っていきましょう。
まずは足裏ほぐし
ウォーミングアップとしておすすめなのが、テニスボールを使った足裏ほぐしです。
足裏にテニスボールを置き、気持ちのよい強さでゆっくり前後に転がします。
今回は特に、足裏の外側を意識しながら転がしてみましょう。ボールが外に逃げやすいため、手を添えると行いやすいです。
お尻を浮かせると圧が強くなり、お尻を床におろすと圧が弱くなります。その日の状態に合わせて圧は調整してください。
外側アーチケア
やり方
- 足の外側を指でなぞり、外くるぶしの少し前下あたりにあるポコッとした骨(立方骨)のあたりを探します。
- その周辺を親指と人差し指で軽くつまみ、痛みのない範囲でやさしく揺らします。
- 30秒ほど行ったら反対側も同様に行いましょう。
骨の周りをゆるめるイメージで、心地よく行うことがポイントです。
ケアの後は、足裏が気持ちよく床についたり、立ったときの安定感の変化を感じたりすることがあります。ヨガのバランスポーズもぐんと取りやすくなるでしょう。
足元が変わると体が安定し、体が安定するとメンタルも安定してきます。裸足になることが多くなる季節、足元から心身を整えていきましょう。
マメ知識
靴のかかとが最初にすり減る場所には、その人の歩き方のクセが表れます。
一般的にはかかとの外側から着地するため多少のすり減りは自然ですが、左右差が大きかったり、極端に外側だけ減っていたりする場合は、足裏の重心バランスが偏っている可能性があります。
たまには靴底をチェックして、自分の足の使い方を観察してみましょう。
Rucira（ルシーラ）のヨガクラスについて
福岡市早良区飯倉にあるRucira（ルシーラ）は、最大5名の少人数制ヨガ教室です。今回ご紹介した足裏アーチのケアや立方骨へのアプローチも、レッスンの中で一人ひとりの体の状態に合わせて丁寧にお伝えしています。「体が硬い」「運動が苦手」という方も安心してご参加いただけます。オンラインクラスもご用意していますので、福岡市外の方もぜひお気軽にご相談ください。
