2023年11月23日 / 最終更新日 : 2023年11月23日 Rucira 健康 肩関節のサビ取り～朝一番の上半身ほぐし 寝起きの身体がガッチガチ💦 大人になればなるほど、朝起きてすぐに身体の硬さや動かしにくさを痛感している人も多いかと思います。このスッキリしない状態で一日を過ごすのではなく、朝一番にほんの少し身体を動かして […]
2023年11月6日 / 最終更新日 : 2023年11月6日 Rucira 健康 股関節のサビ取り～１日１分の股関節回し 身体の中で動かしにくいな～と感じる部分はありますか？ 身体の硬さを実感しやすい部位で上位に入るのが、股関節ではないでしょうか。 関節とは、骨同士が繋がっている部分を指し、この関節があることで骨を色々な方向に動かすことがで […]
2023年10月23日 / 最終更新日 : 2023年10月23日 Rucira ヨガポーズ 牛面のポーズの下半身～膝を重ねて座る 今回は、牛面のポーズ(ゴームカーサナ)の下半身です。日常生活であぐらをかくことはあっても、膝を重ねて座るこの座り方はしないですよね。 ｢股関節の柔らかさ＝開脚｣というイメージをお持ちの方も多いかと思いますが、足を内側に寄 […]
2023年10月12日 / 最終更新日 : 2023年10月12日 Rucira ヨガポーズ 牛面のポーズの上半身～背中握手 ヨガの牛面のポーズとしても有名な｢背中で手を組む動作｣は得意ですか？ このような効果が期待できる動きですが、左右差がとってもとっても出やすいです。 右腕が上の時と左腕が上の時で手の距離が違う、片側は組めるけれど反対側は手 […]
2023年9月21日 / 最終更新日 : 2023年9月21日 Rucira ヨガ道具 ヨガベルト活用法③～サヨナラ肩こり 年々秋が短くなっているのを感じますが、秋は夏に隠れる季節とされています。 こうした季節の変わり目は、ちょっとした不調やお疲れが出やすい時期です。気温差や自律神経のバランスの乱れによる血行不良で、肩こりも実感しやすくなって […]
2023年9月11日 / 最終更新日 : 2023年9月11日 Rucira ヨガ道具 ヨガベルト活用法②～股関節ストレッチ 前回のブログでヨガベルトを使うメリット、猫背改善にオススメの｢たすきがけ｣の方法をご紹介しました。今回は、ヨガベルトを使って股関節をやわらか～くしていきましょう！ 股関節は、球状をした太ももの骨（大腿骨）の先端が骨盤には […]
2023年8月25日 / 最終更新日 : 2023年8月25日 Rucira ヨガ道具 ヨガベルト活用法～猫背改善 ヨガを快適に、心地良く、安全に行うためのヨガ用の道具＝プロップス。ヨガブロック、ヨガブランケットに続いて、今回はヨガベルトについてご紹介します。 ヨガベルトを使うことで、基本を確認することも、難しいポーズに挑戦することも […]
2023年8月16日 / 最終更新日 : 2023年8月16日 Rucira 健康 あぐらで座りやすくなるほぐし＆ストレッチ 前回は、ヨガブランケットを使ってあぐらをサポートする方法をお伝えしました。 今回は、もっともっと楽にあぐらで座れるようになる｢ほぐし＆ストレッチ｣をご紹介します あぐらは、股関節を曲げる(屈曲)・脚を外に開く(外転)・脚 […]
2023年8月4日 / 最終更新日 : 2023年8月4日 Rucira ヨガ道具 ヨガブランケットのススメ～あぐらで楽に座りませんか ヨガで必ずと言っても良いくらい、とることが多いあぐらの姿勢。 このポーズはサンスクリット語でスカーサナ※、漢字で書くと安楽座で、楽に座って瞑想や呼吸を整えられるポーズとされていますが、この姿勢が快適ではない人も多くいらっ […]
2023年7月21日 / 最終更新日 : 2023年7月21日 Rucira 健康 ロールアップ/ロールダウン～大人のしなやかな身体作りに行いたい腹筋運動 学生の頃の体力測定で行うこともある腹筋運動は得意でしたか？体力測定では、一定の時間内に何回腹筋運動で上体を起こすことができるかを数えますが、大人が取り入れるべき腹筋は｢速さ｣ではありません。 今回は、大人が行いたい腹筋運 […]
