2026年9月3日 / 最終更新日 : 2026年9月6日 Rucira 背中をゆるめるヨガ 新学期も始まり、日常が戻ってほっとできる頃。自分の時間を持てたときに、改めて身体や心の強張りに気づく、、、なんてことはありませんか？ 夏の間、冷房の効いた部屋で過ごす時間が長かったり、暑さで身体を動かす機会が減ったり、誰 […]
2026年8月17日 / 最終更新日 : 2026年8月17日 Rucira ストレッチ＆トレーニング 腹筋を頑張る前に～四つ這いで身につける「体幹の安定力」 暑い日が続くと、体を動かすのも少し億劫になりがち。とはいえ、冷房の効いた室内で座っている時間が長くなると、体幹の筋肉が眠ったようになり、姿勢が崩れやすくなることもあります。 「お腹を引き締めたい」「体幹を鍛えたい」と思っ […]
2026年8月6日 / 最終更新日 : 2026年8月17日 Rucira ストレッチ＆トレーニング 背中に呼吸を入れるほぐし術～肩甲骨まわりをゆるめて、呼吸が広がる体へ 「深呼吸をして」 と言われると、胸を大きく膨らませようとしますよね。 実は、本当に深い呼吸では、胸だけでなく背中や脇腹までふんわりと広がります。ところが、肩甲骨まわりが硬くなると背中側の肋骨が動きにくくなり、呼吸はどうし […]
2026年7月16日 / 最終更新日 : 2026年7月24日 Rucira 季節のセルフケア 胸をひらいて呼吸を深めるほぐし術～暑さで浅くなった呼吸を、やさしく取り戻そう～ 真夏日が続くこの季節。 「なんだか息苦しい」 「深呼吸をしても胸に空気が入らない」 と感じることはありませんか？ 暑さで体力を消耗すると、私たちの呼吸は自然と浅く速くなりがちです。呼吸が浅い状態が続くと疲れやすくなるだけ […]
2026年7月1日 / 最終更新日 : 2026年7月24日 Rucira 足元から整える体づくり③～足指 足元から整える体づくりシリーズ ここまでは土踏まずを支える「内側アーチ」、体を安定させる「外側アーチ」についてご紹介してきました。 第３弾は「足指」です。 足は、足指がうまく動かなければ本来の働きを十分に発揮できません。 […]
2026年6月11日 / 最終更新日 : 2026年6月13日 Rucira 足元から整える体づくり②～外側アーチ 前回のブログでは、土踏まずを支える「内側アーチ」についてご紹介しました。 足元を安定させるためには、実は土踏まずだけでなく、足裏全体のバランスが大切です。 そこで今回は、見落とされがちな「外側アーチ」に注目してみましょう […]
2026年6月2日 / 最終更新日 : 2026年6月8日 Rucira ストレッチ＆トレーニング 足元から整える体づくり①～内側アーチ 私たちの足は、毎日体を支え続けている大切な土台です。立つ・歩く・姿勢を保つといった動作はもちろん、膝や股関節、背骨の動きにも大きく関わっています。 ヨガを実践している皆さんは、足元が安定すると体全体も動かしやすくなり、ポ […]
2026年5月21日 / 最終更新日 : 2026年6月8日 Rucira 体の重だるさに～腸腰筋ストレッチ ｢なんだか体が重たい｣ ｢脚がむくむ、だるい、歩きにくい…｣ 福岡はジメジメした空気が続き、そんな感覚がありませんか？ 東洋医学では、湿気が多い時期は「湿邪（しつじゃ）」の影響で、水分代謝が滞りやすいと考えられています。 […]
2026年5月8日 / 最終更新日 : 2026年5月8日 Rucira 初夏のお散歩前に～腸骨筋ほぐし 立夏を迎え、また一つ季節が進みました。新緑はまぶしく、空気は爽やか。お散歩がとっても気持ちの良い陽気ですね。 東洋医学では、この時期は「気」の巡りが活発になり、体も自然と外へ向かって動き出す季節とされています。一方で巡り […]
2026年4月21日 / 最終更新日 : 2026年4月27日 Rucira 脇腹を整えて、お腹まわりすっきり～チェアヨガ 薄着の季節になると、気になりやすいお腹まわり。でも、きついトレーニングは続かない…という方も多いのではないでしょうか。 そんな時におすすめなのが、椅子を使ったやさしいヨガです。座りながら呼吸に合わせて体を動かすだけで、無 […]
