2025年1月30日 / 最終更新日 : 2025年1月30日 Rucira ヨガポーズ 半分の猿神のポーズ~アルダ・ハヌマーン・アーサナ 前回のブログでご紹介した「ローランジ」と合わせて行いたいヨガポーズがあります。 マットの上で脚を前後に広げる前後開脚でおなじみの「猿神のポーズ」の簡単バージョンです。 座る時間が長い人は、お尻やもも裏が自分の体重で圧迫さ […]
2025年1月16日 / 最終更新日 : 2025年1月16日 Rucira ヨガポーズ ローランジ~ブロックを使ってステップアップ お正月休みが明けて、もうすっかり日常生活が戻ってきましたね。 お休みの間に体がなまってしまった、ご馳走を食べすぎて体が重い、そんなお声がたくさん聞こえてくる今日この頃。 そんな時もヨガがお役に立てます!体に心地の良い刺激 […]
2024年12月20日 / 最終更新日 : 2024年12月20日 Rucira 肩を動かして一年の疲れをリリース 本格的な寒さや年末の忙しさで、知らず知らずのうちに体に力が入っていませんか? 体が緊張状態にあると、心も緊張してストレスを感じやすくなります。 体の緊張・心の緊張が出やすく、不調も実感しやすいのが肩。肩まわりの緊張は呼吸 […]
2024年12月6日 / 最終更新日 : 2024年12月6日 Rucira 股関節が柔らかくなる卍ストレッチ いよいよ師走。今年もあっという間に一年が終わりに近づいてきました。 年内の仕事に追われて、座る時間がますます長くなっているよ~という人も多いのではないでしょうか。 ヨガをしていると気づくのですが、お尻って本当に凝りやすい […]
2024年11月21日 / 最終更新日 : 2024年11月27日 Rucira ヨガポーズ ドルフィンポーズ~一歩前進 突然ですが、ダウンドッグは好きですか? ダウンドッグはヨガのメジャーなポーズの1つで、背中・お尻・太もも・ふくらはぎなどの身体の背面の筋肉を効率的に伸ばしながら体幹を強化することができます。全身の巡りが改善され、ストレス […]
2024年11月6日 / 最終更新日 : 2024年11月8日 Rucira サイドプランク~自分軸を整える 11月に入りましたね。今年は暑さがいつにも増して長かったので体感できる秋はとっても短く、すぐに冬がやってきそうです。迫りくる年末や寒さに対して今のうちにしておきたいことは、自分軸を整えることと体を内側から温めておくこと。 […]
2024年10月25日 / 最終更新日 : 2024年10月25日 Rucira 股関節の詰まりにアプローチ~骨盤ほぐし 体を動かしやすい気候が続いていますが、いざ動こうとすると脚のつけ根に詰まったような違和感を覚える、脚が重い、そんなお悩みはありませんか? 動く前にささっと骨盤をほぐすことで、そんな不快な状態が改善されるかもしれません。 […]
2024年10月15日 / 最終更新日 : 2024年10月15日 Rucira 秋むくみ対策 秋に起こりやすい不調 朝晩は涼しいですが日中は気温が高かったり寒かったり、と着るものがなかなか難しい今日この頃ですね。 脚がむくんでいたり、肩こりがひどくなっていたりしませんか? そんな症状がある人は自律神経がお疲れ気味 […]
2024年10月2日 / 最終更新日 : 2024年10月2日 Rucira ねじりのポーズ~アルダマツィエンドラーサナ 大人になると、日常で体をねじる機会が減っているのではないでしょうか。それでも、ふとした時に体をねじった途端に、びっくりした体が悲鳴をあげる、、、なんてことも。 ヨガでねじるポーズをしてみると、「ねじりやすさが左右で違う! […]
2024年9月12日 / 最終更新日 : 2024年9月13日 Rucira ヨガポーズ 秋のデトックス~ガス抜きのポーズ 東洋医学では、秋は「肺」の季節とされています。 この肺と繋がりが強いのが、実は大腸なんです。肺は体の表面の水分調節にも関わっているため、肺が弱ると皮膚の乾燥だけではなく腸も乾燥して便秘になりやすくなってしまいます。 この […]