2026年5月8日 / 最終更新日 : 2026年5月8日 Rucira 初夏のお散歩前に～腸骨筋ほぐし 立夏を迎え、また一つ季節が進みました。新緑はまぶしく、空気は爽やか。お散歩がとっても気持ちの良い陽気ですね。 東洋医学では、この時期は「気」の巡りが活発になり、体も自然と外へ向かって動き出す季節とされています。一方で巡り […]
2026年4月21日 / 最終更新日 : 2026年4月27日 Rucira 脇腹を整えて、お腹まわりすっきり～チェアヨガ 薄着の季節になると、気になりやすいお腹まわり。でも、きついトレーニングは続かない…という方も多いのではないでしょうか。 そんな時におすすめなのが、椅子を使ったやさしいヨガです。座りながら呼吸に合わせて体を動かすだけで、無 […]
2026年4月7日 / 最終更新日 : 2026年4月9日 Rucira 見上げると、首がつらいと感じたら～チェアキャット＆カウ 桜が咲きほこる季節。今年は福岡市の開花がゆっくりだったこともあり、葉桜と舞う花びらが入り混じる景色に、思わず足を止めて見入ってしまいます。 さて、ふと桜を見上げたとき「あれ？首がつらいかも…」そんなふうに感じたことはあり […]
2026年3月28日 / 最終更新日 : 2026年3月28日 Rucira ヨガポーズ 土台を安定させ、体を大きく広げる～三角のポーズ 「姿勢を良くしようとすると、肩に力が入ってしまう」「体を伸ばしているつもりなのに、腰や背中が詰まる感じがする」「胸を開こうとしても、うまく広がらない」 そんな感覚を持つことはありませんか？ 実は、体を気持ちよく伸ばすため […]
2026年3月12日 / 最終更新日 : 2026年3月12日 Rucira 骨盤と体幹を整える～ヒップリフト 「最近、立ち上がるときに、よいしょ…と力を入れている気がする」「歩いていると、なんとなく腰が重たい」「昔よりお尻の位置が下がってきたかも」 そんな変化を感じることはありませんか？ 年齢を重ねるにつれて、何もしていないと筋 […]
2026年3月9日 / 最終更新日 : 2026年4月9日 Rucira 【4月ハーブW.S.】ハーブのある食卓（ハーブのお塩・ハーブオイル作り） 「薬」と聞くと、処方箋や錠剤を思い浮かべるかもしれません。でも——あなたの“最初の救急箱”って、本当はどこにあると思いますか？ 答えは、キッチン。調味料棚、乾物の引き出し、冷蔵庫。 そこには、体がもう知っている植物の力が […]
2026年2月24日 / 最終更新日 : 2026年3月3日 Rucira ヨガポーズ 更年期世代の体を背面から底上げ～バッタのポーズ 前回のブログ【更年期世代の体を支える】インナーマッスルから整える骨盤ヨガでは、うつ伏せで脚をつけ根から上げるポーズをご紹介しました。 骨盤の内側にあるインナーマッスルを目覚めさせることで、「体の土台を安定させる」ことがテ […]
2026年2月11日 / 最終更新日 : 2026年2月12日 Rucira お知らせ・ご案内 【3月W.S.】ハーバルケアで春支度（アロマスプレー＆オリジナルハーブティー作り） 春って、あたたかくなって嬉しい反面、なんだか気持ちが落ち着かなかったり、眠りが浅くなったり、だるさが残ったり。花粉や肌のムズムズ、鼻の不快感… そんな“春あるある”が出やすい季節でもあります。 実は春の不調は、寒暖差や日 […]
2026年2月10日 / 最終更新日 : 2026年2月10日 Rucira 【更年期世代の体を支える】インナーマッスルから整える骨盤ヨガ 年齢を重ねると、「筋トレをしているのに安定しない」「力は入るのに、動きが重たい」 そんな変化を感じることはありませんか？ その背景にあるのが、インナーマッスルの低下です。 生徒さんたちは、レッスンでインナーマッスルの重要 […]
2026年1月30日 / 最終更新日 : 2026年1月30日 Rucira ストレッチ＆トレーニング 上半身シャキ～二の腕と背中のヨガストレッチ 寒さで無意識に肩がすくみやすいこの時期。気づくと背中が丸まり、二の腕や背中がたるんできていませんか？ 気になる上半身をスッキリさせ、ヨガのさまざまなポーズのウォーミングアップにも、日常のリフレッシュにもオススメのヨガスト […]
