2024年11月21日 / 最終更新日 : 2024年11月27日 Rucira ヨガポーズ ドルフィンポーズ～一歩前進 突然ですが、ダウンドッグは好きですか？ ダウンドッグはヨガのメジャーなポーズの１つで、背中・お尻・太もも・ふくらはぎなどの身体の背面の筋肉を効率的に伸ばしながら体幹を強化することができます。全身の巡りが改善され、ストレス […]
2024年11月6日 / 最終更新日 : 2024年11月8日 Rucira サイドプランク～自分軸を整える 11月に入りましたね。今年は暑さがいつにも増して長かったので体感できる秋はとっても短く、すぐに冬がやってきそうです。迫りくる年末や寒さに対して今のうちにしておきたいことは、自分軸を整えることと体を内側から温めておくこと。 […]
2024年10月25日 / 最終更新日 : 2024年10月25日 Rucira 股関節の詰まりにアプローチ～骨盤ほぐし 体を動かしやすい気候が続いていますが、いざ動こうとすると脚のつけ根に詰まったような違和感を覚える、脚が重い、そんなお悩みはありませんか？ 動く前にささっと骨盤をほぐすことで、そんな不快な状態が改善されるかもしれません。 […]
2024年10月15日 / 最終更新日 : 2024年10月15日 Rucira 秋むくみ対策 秋に起こりやすい不調 朝晩は涼しいですが日中は気温が高かったり寒かったり、と着るものがなかなか難しい今日この頃ですね。 脚がむくんでいたり、肩こりがひどくなっていたりしませんか？ そんな症状がある人は自律神経がお疲れ気味 […]
2024年10月2日 / 最終更新日 : 2024年10月2日 Rucira ねじりのポーズ～アルダマツィエンドラーサナ 大人になると、日常で体をねじる機会が減っているのではないでしょうか。それでも、ふとした時に体をねじった途端に、びっくりした体が悲鳴をあげる、、、なんてことも。 ヨガでねじるポーズをしてみると、｢ねじりやすさが左右で違う！ […]
2024年9月12日 / 最終更新日 : 2024年9月13日 Rucira ヨガポーズ 秋のデトックス～ガス抜きのポーズ 東洋医学では、秋は「肺」の季節とされています。 この肺と繋がりが強いのが、実は大腸なんです。肺は体の表面の水分調節にも関わっているため、肺が弱ると皮膚の乾燥だけではなく腸も乾燥して便秘になりやすくなってしまいます。 この […]
2024年8月22日 / 最終更新日 : 2024年8月22日 Rucira ヨガポーズ チャトランガ～ベルトを使った練習法 太陽礼拝で突然出てくる腕立て伏せのような動き。 初めて太陽礼拝を行った時は、｢え、急に腕立て伏せ!?きついんだけど｣と驚いたことを今でもよく覚えています(笑)。 これもヨガのポーズでチャトランガ・ダンダーサナ(四点杖のポ […]
2024年8月12日 / 最終更新日 : 2024年8月12日 Rucira ヨガ 板のポーズ～体幹スイッチオン ヨガの基本ポーズの一つである板のポーズ。体幹トレーニングの定番｢プランク｣としてもよく知らせています。 太陽礼拝にも登場するポーズですが、正しいアライメントがわからない、きついから苦手！という人も多いのではないでしょうか […]
2024年7月25日 / 最終更新日 : 2024年7月25日 Rucira 健康 脱！肋骨パカーン～背中×脇×お腹のアプローチ 肋骨の下の方がパカーンと開いてしまう｢リブフレア｣。この姿勢は何故良くないのでしょうか？ まず、肋骨についてみていきましょう。 肋骨は左右12組の骨で構成されています。私たちの大切な臓器を守るとともに、肋骨がスムーズに開 […]
2024年7月16日 / 最終更新日 : 2024年7月16日 Rucira 健康 あなどれない！脇下の凝り ヨガの時間は体のすみずみまで意識を向けます。 ・こんなところも呼吸が入るな ・こんなところも伸びるな ・こんなところも動くんだ ・ここは凝っていたな などなど、自分の体や心に今までになかった気づきをたくさんもたらしてくれ […]
