2026年1月14日 / 最終更新日 : 2026年1月14日 Rucira キャットツイスト～寒さで縮こまるカラダをほどく １年で最も寒いとされる今の時期。厚着や冷えの影響も重なり、「肩が重い」「背中が詰まる感じがする」そんな違和感を抱える方も増えてきます。 寒さや緊張が続くと、背骨まわりや肩甲骨を支える筋肉はこわばり、本来しなやかに動くはず […]
2026年1月11日 / 最終更新日 : 2026年1月11日 Rucira しっとりふわふわ冬のハーブワークショップ（1/16・1/19） 寒い日が続いていますね。外に出るだけで体がきゅっと縮こまって、知らないうちに肩もこわばりがち。 冬の寒い日はおうちでじっくり、自分自身を癒やしてあげましょうね。 特に頑張り過ぎた1日の終わりには、肌に手をかけ、からだを温 […]
2025年12月21日 / 最終更新日 : 2025年12月21日 Rucira ヨガポーズ 半分の鳩のポーズ～心を落ち着かせる冬ケア 前回ご紹介した「小鳩のポーズ」では、胸をひらいて呼吸を深め、冬のこわばりをほぐすケアを行いましたね。 （小鳩のポーズ～胸をひらく冬ケア） 今回は、同じく鳩のポーズのバリエーションの中でも、気持ちを落ち着かせ深いリラックス […]
2025年12月9日 / 最終更新日 : 2025年12月9日 Rucira ヨガポーズ 小鳩のポーズ～胸をひらく冬ケア 12月に入り、街のイルミネーションが華やぐ一方で、私たちの毎日はどこか落ち着きません。例えば、年末のイベントや大掃除、仕事の締め作業、子どもの冬休みなど、やることが一気に押し寄せてきて「なんだか忙しい…」と感じやすい時期 […]
2025年11月25日 / 最終更新日 : 2025年11月26日 Rucira ヨガポーズ サイドアングル～アレンジを楽しもう 寒くて体が縮こまりやすい季節。下半身・体幹を強化して体と心を燃やし、胸を開いて気持ちを明るく前向きにするポーズをご紹介します。 サイドアングル(ウッティタパールシュバコナーサナ) 足の踏み込みと体側の伸びを組み合わせ、全 […]
2025年11月21日 / 最終更新日 : 2025年12月7日 Rucira お知らせ・ご案内 香りをまとう、クリスマス ―ポマンダー&オーダーメイドアドベントティー作り― 急に寒くなりましたね。 こんにちは、Ruciraの増山ちかです。 朝晩の冷え込みに冬の訪れを感じて、 街を歩けば、ツリーやイルミネーションが目に入るようになって。 ああ、もうクリスマスなんだな〜って。 でも、なんだかバタ […]
2025年11月13日 / 最終更新日 : 2025年11月19日 Rucira ストレッチ＆トレーニング ハイランジ～アレンジポーズで美尻メイク 前回ご紹介した「ハイランジ」 下半身をしっかり使い、骨盤や姿勢を整えるポーズでしたね。 今回はそのハイランジを少しアレンジして、お尻の筋肉を“伸ばしながら鍛える”方法をご紹介します。 ハイランジ 美尻メイクの秘密～遠心性 […]
2025年10月14日 / 最終更新日 : 2025年10月17日 Rucira ヨガポーズ ハイランジ～一歩踏み出す～ 日中はまだ暑さが残るけれど、朝晩にはひんやりとした風が吹きはじめ、空気の乾きを感じる今日この頃。身体の中でも「巡り」が滞りやすく、だるさや重さを感じやすい時期です。 そんなときこそ、ヨガの立位のポーズで下半身をしっかり使 […]
2025年10月1日 / 最終更新日 : 2025年10月17日 Rucira ストレッチ＆トレーニング 肩トラブル予防～肩のインナーマッスル 激しいスポーツをしていなくても、大人に多いのが肩のトラブルです。肩関節はあらゆる方向に動かすことができ、日常生活でも休むことなく働いてくれる関節。運動不足の方でも「腕をまったく動かさない日」は、ほとんどありませんよね。 […]
2025年9月16日 / 最終更新日 : 2025年9月22日 Rucira 足裏から全身を整える～つま先立て正座のススメ みなさんは普段、足の裏を意識することはありますか？立つ・歩く・走る…と、私たちは毎日あたり前のように足を使っていますが、実は「足裏」には全身を支えるための大切な筋肉や神経が集まっています。そのひとつが「足底筋群」と呼ばれ […]
