2025年11月13日 / 最終更新日 : 2025年11月19日 Rucira ストレッチ＆トレーニング ハイランジ～アレンジポーズで美尻メイク 前回ご紹介した「ハイランジ」 下半身をしっかり使い、骨盤や姿勢を整えるポーズでしたね。 今回はそのハイランジを少しアレンジして、お尻の筋肉を“伸ばしながら鍛える”方法をご紹介します。 ハイランジ 美尻メイクの秘密～遠心性 […]
2025年10月1日 / 最終更新日 : 2025年10月17日 Rucira ストレッチ＆トレーニング 肩トラブル予防～肩のインナーマッスル 激しいスポーツをしていなくても、大人に多いのが肩のトラブルです。肩関節はあらゆる方向に動かすことができ、日常生活でも休むことなく働いてくれる関節。運動不足の方でも「腕をまったく動かさない日」は、ほとんどありませんよね。 […]
2025年7月26日 / 最終更新日 : 2025年7月29日 Rucira ストレッチ＆トレーニング 腰を痛めずお腹を引き締める～片脚レッグダウン 年齢を重ねるにつれて、「最近、下腹がぽっこりしてきた気がする…」「昔より腹筋が落ちたかも…」そんな声をレッスンでもよく耳にします。 実際、40代以降は代謝の低下や筋力の衰えによって、お腹まわりの筋肉がゆるみやすくなります […]
2025年7月9日 / 最終更新日 : 2025年7月28日 Rucira ストレッチ＆トレーニング 丸まるチカラ～反り腰さんの腰痛予防 丸まれる？ 突然ですが、皆さん、背中を丸める動きは得意ですか？ 「そんなの簡単！」と思いがちですが、意外と苦手な方も多いのです。 とくに反り腰ぎみの方は、普段から腰を反らせていたり、腰から動くクセがあるため、背中を丸めに […]
2025年6月12日 / 最終更新日 : 2025年6月26日 Rucira ストレッチ＆トレーニング むくみを流す～股関節ストレッチ しとしと雨が続く今日この頃。 ✓靴がきつくなった ✓体がだる重い ✓頭がずんとする ✓やる気が出ない こんなお悩みはありませんか？ 梅雨入りとともにやってくるのが、そう、｢むくみ｣です。 湿度が高いと、汗がうまく蒸発でき […]
