上半身シャキ～二の腕と背中のヨガストレッチ

寒さで無意識に肩がすくみやすいこの時期。気づくと背中が丸まり、二の腕や背中がたるんできていませんか？

気になる上半身をスッキリさせ、ヨガのさまざまなポーズのウォーミングアップにも、日常のリフレッシュにもオススメのヨガストレッチをご紹介します。

二の腕×背中を整えるヨガストレッチ

マットの上でも、椅子に座りながらでも行えるストレッチです。
続けるうちに、このような変化を感じやすくなります。

やり方

①マットの上で正座になるか椅子に浅く腰かけ、背すじを伸ばします。

②バンザイをして腕で耳を挟み、手の平を合わせます。

③手の平を合わせたまま肘を曲げ、両手を頭の後ろへ下ろします。

④目線は正面に向けたまま、呼吸を止めずに30秒キープしましょう。

ポイント

• 肘が外に広がらないよう、できるだけ耳の近くを意識します
• 肩や首に力が入らないよう、首を長く保ちましょう
• 肩甲骨まわりと、腕の後ろ側がじんわり伸びていればOKです

このストレッチは、ポーズを保ちながら呼吸を続ける「静的ストレッチ」。

ヨガでは、この“止まって呼吸する時間”に、体幹や深層筋が穏やかに働きます。力任せに頑張る必要はありません。
呼吸とともにじんわりと伸びを感じていくうちに、肩甲骨まわりが動きやすくなり、背中や腕の筋肉が本来の位置で働きやすくなります。
その結果として、二の腕や背中のラインがすっきりと見えてくるのです。

上半身を丁寧に扱う時間をつくることで、体も気持ちも自然と整いやすくなります。ぜひ、ご自身のペースで、呼吸とともに続けてみてくださいね。

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