2025年12月21日 / 最終更新日 : 2025年12月21日 Rucira ヨガポーズ 半分の鳩のポーズ～心を落ち着かせる冬ケア 前回ご紹介した「小鳩のポーズ」では、胸をひらいて呼吸を深め、冬のこわばりをほぐすケアを行いましたね。 （小鳩のポーズ～胸をひらく冬ケア） 今回は、同じく鳩のポーズのバリエーションの中でも、気持ちを落ち着かせ深いリラックス […]
2025年12月9日 / 最終更新日 : 2025年12月9日 Rucira ヨガポーズ 小鳩のポーズ～胸をひらく冬ケア 12月に入り、街のイルミネーションが華やぐ一方で、私たちの毎日はどこか落ち着きません。例えば、年末のイベントや大掃除、仕事の締め作業、子どもの冬休みなど、やることが一気に押し寄せてきて「なんだか忙しい…」と感じやすい時期 […]
2025年11月25日 / 最終更新日 : 2025年11月26日 Rucira ヨガポーズ サイドアングル～アレンジを楽しもう 寒くて体が縮こまりやすい季節。下半身・体幹を強化して体と心を燃やし、胸を開いて気持ちを明るく前向きにするポーズをご紹介します。 サイドアングル(ウッティタパールシュバコナーサナ) 足の踏み込みと体側の伸びを組み合わせ、全 […]
2025年11月13日 / 最終更新日 : 2025年11月19日 Rucira ストレッチ＆トレーニング ハイランジ～アレンジポーズで美尻メイク 前回ご紹介した「ハイランジ」 下半身をしっかり使い、骨盤や姿勢を整えるポーズでしたね。 今回はそのハイランジを少しアレンジして、お尻の筋肉を“伸ばしながら鍛える”方法をご紹介します。 ハイランジ 美尻メイクの秘密～遠心性 […]
2025年10月14日 / 最終更新日 : 2025年10月17日 Rucira ヨガポーズ ハイランジ～一歩踏み出す～ 日中はまだ暑さが残るけれど、朝晩にはひんやりとした風が吹きはじめ、空気の乾きを感じる今日この頃。身体の中でも「巡り」が滞りやすく、だるさや重さを感じやすい時期です。 そんなときこそ、ヨガの立位のポーズで下半身をしっかり使 […]
2025年4月11日 / 最終更新日 : 2025年4月11日 Rucira ヨガポーズ デトックスもカラダ引き締めも叶う～卍ツイスト 気温差が大きいため、自律神経が疲れて腸の動きが悪くなりやすい時期です。薄着になる日も増えてきたからそろそろお腹も引き締めたい、そんなこの時期にピッタリのヨガストレッチをご紹介します。 自律神経と腸の関係 自律神経は、内臓 […]
2025年3月5日 / 最終更新日 : 2025年3月5日 Rucira ヨガポーズ 春を元気に過ごす～デトックス＆血行促進が叶う脚組みガス抜きのポーズ 日に日に日差しが強くなり、日が長くなり、梅も開花して春めいてきましたね。春は気持ちが上向きになる反面、気温差による自律神経の乱れやアレルギー症状などの不調が出やすい季節でもあります。 春を元気に過ごす秘訣は、冬の間にため […]
2025年1月30日 / 最終更新日 : 2025年1月30日 Rucira ヨガポーズ 半分の猿神のポーズ～アルダ・ハヌマーン・アーサナ 前回のブログでご紹介した｢ローランジ｣と合わせて行いたいヨガポーズがあります。 マットの上で脚を前後に広げる前後開脚でおなじみの｢猿神のポーズ｣の簡単バージョンです。 座る時間が長い人は、お尻やもも裏が自分の体重で圧迫さ […]
2025年1月16日 / 最終更新日 : 2025年1月16日 Rucira ヨガポーズ ローランジ～ブロックを使ってステップアップ お正月休みが明けて、もうすっかり日常生活が戻ってきましたね。 お休みの間に体がなまってしまった、ご馳走を食べすぎて体が重い、そんなお声がたくさん聞こえてくる今日この頃。 そんな時もヨガがお役に立てます！体に心地の良い刺激 […]
2024年11月21日 / 最終更新日 : 2024年11月27日 Rucira ヨガポーズ ドルフィンポーズ～一歩前進 突然ですが、ダウンドッグは好きですか？ ダウンドッグはヨガのメジャーなポーズの１つで、背中・お尻・太もも・ふくらはぎなどの身体の背面の筋肉を効率的に伸ばしながら体幹を強化することができます。全身の巡りが改善され、ストレス […]
