デトックスもカラダ引き締めも叶う～卍ツイスト

気温差が大きいため、自律神経が疲れて腸の動きが悪くなりやすい時期です。薄着になる日も増えてきたからそろそろお腹も引き締めたい、そんなこの時期にピッタリのヨガストレッチをご紹介します。

自律神経と腸の関係

自律神経は、内臓の働き・代謝・体温・血流などをコントロールするために私たちの意思とは関係なく２4時間フルオートで働いてくれるシステムです。体が一定の状態を保って元気に過ごせるように働き続けてくれるため、気温差などの外的な変化が大きい季節はとっても苦手。疲れてしまいます。

内臓の働きをコントロールして消化を促すのも自律神経の役目なので気候が不安定な時期は、腸の動きがどうしても悪くなりがちです。

自律神経に私たちから働きかける方法はたくさんある中で、オススメなのは深い呼吸と背骨をたっぷり動かすことです。つまり、ヨガは自律神経のお疲れを癒すのにピッタリなんですよ。

卍ツイストが良い理由

①腸の働きをサポートする呼吸＆ツイスト
卍ツイストは呼吸に合わせて体を動かすため、呼吸のペースが自然とゆったりしてきます。深い呼吸は自律神経のンバランスを整える効果がある上に、無意識の呼吸よりも使われる呼吸筋の数が増え、筋肉の動きも大きくなるため、呼吸をするだけで内臓をマッサージすることができるのです。

さらに、背骨を動かすことで体幹の筋肉が腸を刺激し、腸のぜん動運動を促せます。

ちなみに、一般的に男性より女性の方が便秘になりやすいのは、ホルモンバランスの影響もありますが、腹筋力が弱いことも原因とされているんですよ。

②股関節を刺激
股関節は上半身と下半身を繋ぐ部分で、関与する筋肉の数が非常に多いです。腸のすぐ近くを通る筋肉もあるため、脚を卍の形にすることで股関節がストレッチされて腸に刺激が入り、内臓が活性化します。

③体幹強化
体を傾けて体重を腕で支える動作では、脇の下にある前鋸筋が働きます。腕力だけに頼らずに前鋸筋が活性化してくると、前鋸筋と繋がる腹部の腹斜筋も連動して活性化してきて、体幹の力がかなりついてきます。ツイストの動作も入れることで腹斜筋が強く働き、体がカッコ良く引き締まりますよ。

◇卍ツイスト

それでは、深い呼吸に合わせて腸を刺激し体幹も強化できる卍ツイストを行っていきましょう。

〈やり方〉

両膝を大きく開いて座り、両膝を左側に倒して脚を卍の形にします。