更年期世代の体を背面から底上げ～バッタのポーズ
前回のブログ
【更年期世代の体を支える】インナーマッスルから整える骨盤ヨガ
では、うつ伏せで脚をつけ根から上げるポーズをご紹介しました。
骨盤の内側にあるインナーマッスルを目覚めさせることで、「体の土台を安定させる」ことがテーマでしたね。
今回はそこから一歩進み、胸も持ち上げるバージョン＝バッタのポーズ(Salabhasana)をご紹介します。
土台である骨盤の安定に背中の力が加わることで、“支える力”がさらに全身へと広がるんです。
年齢を重ねると、
✓背中が丸まりやすい
✓呼吸が浅くなる
✓疲れやすい
✓気持ちが沈みやすい
といった変化を感じる方が増えてきます。
実はそれ、背面の筋力低下が関係していることも。
体の前側は日常生活でよく使いますが、背面は“意識しないと働きにくい”場所。だからこそ、うつ伏せで丁寧に背面を目覚めさせる時間がとても大切なのです。
バッタのポーズの嬉しいポイント
・背筋強化＆柔軟性アップ
・骨盤調整
・集中力アップ
・肩こり改善
・背中引き締め
・内臓活性化
このポーズを取るとぐっと集中力が高まり、余計なことを考える余裕はおそらくなくなるでしょう。笑
「なんだか気分がスッキリする」
そんな感覚があるのも、このポーズの魅力です。
バッタのポーズやり方
- うつ伏せになり、足の甲を寝かせてつま先を真後ろに向けます
- 肩を前から後ろに回し、首の後ろを長く保ちます
- 息を吸いながら、胸と脚を床から持ち上げます
- 指先を真後ろに伸ばし、頭頂とつま先を遠くへ引き合うイメージを持ちましょう
ポイント
頭や脚を「高く上げよう」とすると、体を強く反らせてしまい腰に負担がかかりやすくなります。
意識したいのは、高さよりも“伸び”。
✓頭頂は前へ
✓つま先は後ろへ
背骨を長く保つ感覚を大切にしましょう。
前回の記事で感じた「骨盤の安定」が土台にあると、背中も安全に働きやすくなります。
ヨガのポーズを取るときに大切なのは、心地良い刺激が入りつつ、快適であること。見た目の高さや完成度ではありません。
特にこのような強度のあるポーズでは、
「アーサナは快適で安定していること」というヨガの大原則を心にとどめておきましょう。
呼吸が止まっていないか？
顔がこわばっていないか？
ご自身の内側に問いかけながら行ってみてください。
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バッタのポーズ は、自己流だと「腰だけで反ってしまう」方向にズレやすいポーズです。
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