足首を柔らかく～足首回し

足首を柔らかくするために、まず周りの筋肉を揺らしてゆるめてあげてから足首を回す方法があります。レッスン時もウォーミングアップで足首を回したり、足を天井に上げてぶらぶら揺らしたりしますよね。

何故、足首の柔軟性は大切なのでしょうか。

また、足首が硬いと、ふくらはぎ、膝関節、股関節などに負担がかかり、関節の歪みにつながる可能性もあります。歩行にかかわる大切な場所である足首を柔らかくして、一生しっかり歩ける身体を保っていきましょう。

足は多くの骨で構成されており、沢山の筋肉が複雑についていて足首を曲げる、反らす、内側にひねる、外側にひねるといった動きを可能にしています。

まずは、足の甲の骨を動かすイメージで足を揺らして足の甲や足裏をほぐします。次に、足首を固定しながら、かかとを揺らし足首まわりの筋肉全体をゆるめて動かしやすい状態にします。

このステップを踏んだ後に足首を大きく動かすことで、足首の回しやすさが格段に上がりますよ。

やり方

①足指のつけ根から甲までにある骨(中足骨)を動かすように細かく揺らします。

特に、足裏の湧泉のツボ※付近は癒着しやすい場所なので丁寧にもみほぐすように揺らしましょう。

②右足の内くるぶしを右手で覆って、左手のつけ根(手根)をかかとに押しつけて細かく揺らします。

③右足の指と左手の指を深くからませます。右足の内くるぶしを右手で覆って、左手で右足首を大きく回します。

左足も同様に①〜③を行いましょう。

たったこれだけですが、揺らすことで硬くなっている筋肉がゆるみやすくなります。最初はあまり揺れないという方も、続けるうちにほぐれて揺れるようになってきます。ほぐれると足首の動きが良くなるので是非試してみてくださいね。