お尻をふわふわに～簡単お尻ほぐし
お尻がこっていませんか？
肩こり、首こりに比べてお尻のこりは実感がわきにくいですが、実はお尻もとてもこりやすい場所なのです。
お尻の筋肉のこりは、冷え·むくみ·姿勢不良などの原因にもなりかねないので日頃のケアが大切ですよ。
お尻をほぐす主なメリット
·股関節の動きが良くなる
お尻の筋肉は股関節の動きに大きく関係しています。こり固まっていたお尻をほぐすことで、股関節の動きが良くなっていきます。
·冷え性改善
お尻をほぐすことでリンパの流れが良くなります。老廃物が流れやすくなると血流も良くなり、冷え性改善につながります。
·腰痛緩和
お尻の筋肉の強張りにより、周辺の腰の筋肉も血行不良になったり過剰な負担が生じたりして腰痛が引き起こされるケースがあります。お尻の筋肉の状態が良くなることで、お尻の強張りが原因の腰痛の緩和が期待できます。
·ストレッチ·トレーニングの効果アップ
こりをほぐすことでお尻の筋肉が使いやすくなり、ストレッチやトレーニングの効果が上がります。
簡単お尻ほぐしのやり方
両膝·両足をそろえて右に倒し、右のお尻に体重をかけて縦に揺れます。刺激に慣れてきたら、お尻で小さくクルクルと円を描いてみましょう。反対側も同様に行います。
手は楽な位置について、肩に力が入らないようにリラックスしてください。
いかがでしょうか。
こりが強いと最初は痛みを感じるかもしれません。その場合はお尻の下にブランケットなどを敷いて圧を調整してください。
痛みを求めて無理にぐりぐりとせずに｢気持ち良い｣圧でほぐして、お尻をふわふわにしていきましょう。
マメ知識
お尻の筋肉は何層にも重なっています。
筋肉が重なる部分に圧をかけて揺らすと、硬くなったお尻がほぐれていきますよ
お尻の筋肉
