かんたん腸腰筋トレーニング

前回ストレッチ方法をご紹介した腸腰筋ですが、伸ばして可動域を広げるだけではなく、機能的に使えるように強化することも同じように大切です。筋肉は伸びっぱなしも縮みっぱなしも良くなく、伸びることも縮むこともできるしなやかさを養う必要があります。

今回は、ヨガのウォーミングアップにもクールダウンにも使える｢かんたん腸腰筋トレーニング｣をご紹介します。腸腰筋を使って行うヨガのポーズの練習にもなりますよ。

かんたん腸腰筋トレーニングのやり方

・両足のつま先を天井に向けて足首を90度に曲げ、左手で左膝を脇に向かって引き寄せます。

・引き寄せた状態で左手を離し、膝の位置をできるだけ変えないように5カウントキープします。

・5回程度繰り返し、反対足も同様に行いましょう。

●ポイント
膝を引き寄せる時に反対の骨盤が浮かないように、足首を曲げてかかとをしっかりけり出します。骨盤が浮いてしまう時は、手で骨盤を押さえてもOKです。

腸腰筋は日常生活にはもちろんのこと、ヨガの様々なポーズでもポイントになる大切なインナーマッスルです。

身体の奥にはこういう筋肉があるんだな～とイメージして頂くことで、いつもの動きも変わってくるかもしれません。