綺麗も強さも手に入る～キャットスプリット

今日は半袖にしようかな、長袖にしようかな、そんな薄着の時期がやってきました！ 

いくつになっても綺麗でいたい乙女心に応えつつ、大人の女性の芯の強さも養えるポーズをご紹介します。

キャットスプリット

猫のようにしなやかで芯のある体を目指せるポーズです。

四つ這いの姿勢では、４本の柱(両手両脚)で体幹を支えています。そこから、片脚を上げて柱を１本減らし、さらに片手を上げて柱をまた１本減らし、２本の柱で体幹を支えます。

２本の柱で体を支えるためには、腹部の腹横筋、わきの下の前鋸筋、背中の多裂筋などのインナーマッスルの筋力が必要となるため、このポーズを取ることで、｢姿勢の美しさ｣や「体の引き締め」に関わる筋肉群が養われますよ。

それでは、やり方を見ていきましょう。

〈やり方〉

１. 四つ這いの姿勢になり、吐く息でお腹を薄くして腹部を安定させます。

２. 左脚を真後ろに伸ばします。見えない壁を押すようにカカトを遠くに蹴りだして、つま先を真下に向けましょう。

３. 右手を頭上に伸ばします。おへそを真下に向けて骨盤を安定させ、伸ばした手と脚で引っ張り合い続けましょう。

４. 右手を床に着き、左脚も四つ這いに戻してから反対側も同様に行います。

初めてこのポーズを取ってみると、柱が減るたびにぐらつく体に驚くかもしれません。しかし、さまざまなヨガのポーズと向き合ううちに、次第に安定感が増していく自分になっていきます。

かと思えば、なんだかソワソワする日は不思議とぐらついてしまうかもしれません。不安定なポーズを取る時は、｢集中力＝心の強さ」も必要なことを教えてくれるポーズです。

Yoga Rucira （ルシーラ）は、福岡市早良区飯倉にあるプライベート・セミプライベート専門のヨガ教室です。
このブログでご紹介した「キャットスプリット」は、実際のレッスンでも取り入れているポーズで、姿勢改善や体幹強化を目指す方に人気があります。

大人数のスタジオではなく、一人ひとりの心と体に丁寧に向き合いたい方へ。
呼吸とともにゆったりと自分を整える、落ち着いた時間を提供しています。

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