睡眠の質を上げるヨガ

夜なかなか寝つけない、眠りが浅い、寝ても寝ても眠い・・・

眠りに関するお悩みをお持ちの方は多いかと思います。

そんな時にもヨガがオススメです。ヨガには、睡眠の質を改善する効果があるのです。

ヨガにはさまざまな流派、レッスン強度がありますが、夜は心身ともにリラックスできるヨガを行いましょう。頑張って身体を伸ばそう、鍛えようとせずに6割くらいの感覚でじゅうぶんです。

なかなか時間が取れない方も、夜お布団の上でご自分の呼吸の音を聴きながら、目をつぶってポーズを取ってみてください。｢自分の身体や心にとって良いことをしているな～｣というポジティブな感情も、睡眠の質を上げる一つの大きな要因になってくれるはずです。

では、お休み前のヨガにオススメのポーズを一つご紹介します。

片脚長座前屈(ジャーヌシルシャーサナ※)

両脚を伸ばして座り、左ひざを曲げて足裏を右の内ももにつけます。

手を床におろし、息を吐きながらゆっくり上半身を前に倒していきます。

目をつぶって数呼吸キープし、ゆっくりと上体を起こしてから反対側も同様に行いましょう。

余裕があれば脚の裏に手を回し、おでこを脚に近づけますが、前に倒そうと頑張って手を遠くに伸ばす必要はありません。寝る前なのでいつもの6割くらいにとどめましょう。

このポーズでは、目を閉じて｢第三の目｣と呼ばれている眉間の間に意識を集中させることで、脳の松果体や下垂体※が刺激され睡眠の質が上がります。深い呼吸とともに身体の背面の緊張、心の緊張がほぐれいき眠気が誘発されるでしょう。また、内臓も刺激され消化機能の改善も期待できますよ。