ダウンドッグ～効果と軽減法

逆転のポーズの効果を得ながら、ダウンドッグは背中・お尻・太もも・ふくらはぎなどの身体の背面の筋肉を効率的に伸ばすことができます。

心身にとって素晴らしい効果がたくさんあるポーズですが、身体をうまく使えるようになるまではきつく感じる方も多くいらっしゃいます。

ダウンドッグで呼吸を快適に繰り返すためには背中が気持ちよくまっすぐ伸びることが大切です。しかし、モモ裏の筋肉が硬いと、お尻が太ももに引っ張られて背中がどうしても丸くなってしまいます。重心も前にいきすぎて肩はつまってしまい、これでは呼吸が通らずポーズの気持ち良さは感じにくいですね。

ダウンドッグの軽減法

背中を伸ばすことを優先させるために、膝を曲げてカカトを床から浮かせます。

そうすることで、背中を伸ばしながら股関節をしっかり使ってポーズを取ることができます。膝を曲げても、腰が丸まらなければモモ裏は伸びてくれるのでポーズの効果はじゅうぶんに感じられますよ。

私たちの体調は毎日違います。柔軟性も、日によっても時間帯によっても違います。その日その時の自分の身体の状態にあったポーズを取ることで、ヨガの恩恵を心身にたっぷりと取り入れて頂きたいです。

一回のレッスンの中でも、何度かダウンドッグを取るうちに身体がほぐれてポーズがどんどん取りやすくなる過程を感じられると思います。軽減法からスタートして自分の身体を見つめる練習をしていきましょう。