ローランジ~ブロックを使ってステップアップ

お正月休みが明けて、もうすっかり日常生活が戻ってきましたね。

お休みの間に体がなまってしまった、ご馳走を食べすぎて体が重い、そんなお声がたくさん聞こえてくる今日この頃。

そんな時もヨガがお役に立てます!体に心地の良い刺激を入れながら、ヨガのポーズで気持ち良く体を整えませんか?

今回は、筋力と柔軟性をともに向上させられる「ローランジ」をご紹介します。

気温がとっても低く、体が芯から冷えてしまう時期なので骨盤まわりにアプローチすることで内側からぽかぽか温活も叶いますよ。

ローランジのススメ

・股関節が柔軟になる

・股関節が強化される

・脚が引き締まる

・脚のむくみが緩和される

・体幹が強化される

・骨盤が整う

・内臓の働きが良くなる

・代謝が上がる

ローランジは下半身にのみ意識が向きがちですが、上半身もとっても大事です。背中や腰が丸まってしまうとポーズの恩恵をしっかり受け取ることができないため、ブロックを使いながら段階をふんでポーズを深めていきましょう。


ローランジのやり方

Step1

四つ這いになり、手の下にブロックを入れます。

左足をブロックの間につき、右足はつけ根が伸びる位置まで後方に引いてつま先を立てます。

お腹を薄くして背すじを伸ばしましょう。

Step2

右膝を上げて、長い後ろ足をつくります。踵で遠くの空気を押し出してみましょう。


Step3

背すじを伸ばせるようになったら、ブロックを外して指先を床についた形に挑戦してみましょう。

ポイント

まずはブロックを使って背すじを伸ばせたら、後ろの脚のつけ根を内側に回しながら引き上げて踵を遠くに押し出すことで筋肉が強化されます。脚を前後に開くポーズは、体の左右差にも気づきやすいです。ポーズを通して今の自分を知り、向き合い、整えていきましょう。

豆知識

≪矢印を意識≫

ポーズを取る時に、矢印=力の方向性を意識してみましょう。

骨盤から頭上

骨盤から踵

骨盤を支点に2方向の矢印を意識することで、ポーズがうんと安定しますよ。

本格的な寒さや年末の忙しさで、知らず知らずのうちに体に力が入っていませんか?

体が緊張状態にあると、心も緊張してストレスを感じやすくなります。

体の緊張・心の緊張が出やすく、不調も実感しやすいのが肩。肩まわりの緊張は呼吸の浅さ、姿勢の悪さ、ネガティブなマインドにも繋がってしまうため、頻繁に動かすことで緊張をほどいていきましょう。

肘をくるくる動かすと肩関節にしっかりアプローチできます。すると、胸まわりにもストレッチがかかり、背骨も連動して動くようになり、呼吸が楽になります。

肩まわりの筋肉がほぐれて血行も良くなり、体はぽかぽか、顔色もパッと明るくなりますよ。