2025年4月11日 / 最終更新日 : 2025年4月11日 Rucira ヨガポーズ デトックスもカラダ引き締めも叶う～卍ツイスト 気温差が大きいため、自律神経が疲れて腸の動きが悪くなりやすい時期です。薄着になる日も増えてきたからそろそろお腹も引き締めたい、そんなこの時期にピッタリのヨガストレッチをご紹介します。 自律神経と腸の関係 自律神経は、内臓 […]
2025年3月19日 / 最終更新日 : 2025年3月21日 Rucira あぐらで座りやすくなる～内もも×背骨ほぐし あぐらでヨガのポーズを取ろうとすると、 あれ？そもそもあぐらがきつい💦あぐらが辛い💦 そんな方も多いかと思います。 あぐらは簡単そうに見えますが、実は下半身と上半身のどちらの柔軟性も必要な […]
2025年3月10日 / 最終更新日 : 2025年3月13日 Rucira 辛い鼻づまりに～手の反射区ほぐし 春特有のアレルギー症状で、長引く鼻づまりや鼻水。 運動習慣や食生活を改善することで腸が整ったり血行が良くなったりするとアレルギー症状が出にくくなることがありますが、それには少し時間がかかります。運動や食事に気をつけつつも […]
2025年3月5日 / 最終更新日 : 2025年3月5日 Rucira ヨガポーズ 春を元気に過ごす～デトックス＆血行促進が叶う脚組みガス抜きのポーズ 日に日に日差しが強くなり、日が長くなり、梅も開花して春めいてきましたね。春は気持ちが上向きになる反面、気温差による自律神経の乱れやアレルギー症状などの不調が出やすい季節でもあります。 春を元気に過ごす秘訣は、冬の間にため […]
2025年1月30日 / 最終更新日 : 2025年1月30日 Rucira ヨガポーズ 半分の猿神のポーズ～アルダ・ハヌマーン・アーサナ 前回のブログでご紹介した｢ローランジ｣と合わせて行いたいヨガポーズがあります。 マットの上で脚を前後に広げる前後開脚でおなじみの｢猿神のポーズ｣の簡単バージョンです。 座る時間が長い人は、お尻やもも裏が自分の体重で圧迫さ […]
2025年1月16日 / 最終更新日 : 2025年1月16日 Rucira ヨガポーズ ローランジ～ブロックを使ってステップアップ お正月休みが明けて、もうすっかり日常生活が戻ってきましたね。 お休みの間に体がなまってしまった、ご馳走を食べすぎて体が重い、そんなお声がたくさん聞こえてくる今日この頃。 そんな時もヨガがお役に立てます！体に心地の良い刺激 […]
2024年12月20日 / 最終更新日 : 2024年12月20日 Rucira 肩を動かして一年の疲れをリリース 本格的な寒さや年末の忙しさで、知らず知らずのうちに体に力が入っていませんか？ 体が緊張状態にあると、心も緊張してストレスを感じやすくなります。 体の緊張・心の緊張が出やすく、不調も実感しやすいのが肩。肩まわりの緊張は呼吸 […]
2024年12月6日 / 最終更新日 : 2024年12月6日 Rucira 股関節が柔らかくなる卍ストレッチ いよいよ師走。今年もあっという間に一年が終わりに近づいてきました。 年内の仕事に追われて、座る時間がますます長くなっているよ～という人も多いのではないでしょうか。 ヨガをしていると気づくのですが、お尻って本当に凝りやすい […]
2024年11月21日 / 最終更新日 : 2024年11月27日 Rucira ヨガポーズ ドルフィンポーズ～一歩前進 突然ですが、ダウンドッグは好きですか？ ダウンドッグはヨガのメジャーなポーズの１つで、背中・お尻・太もも・ふくらはぎなどの身体の背面の筋肉を効率的に伸ばしながら体幹を強化することができます。全身の巡りが改善され、ストレス […]
2024年11月6日 / 最終更新日 : 2024年11月8日 Rucira サイドプランク～自分軸を整える 11月に入りましたね。今年は暑さがいつにも増して長かったので体感できる秋はとっても短く、すぐに冬がやってきそうです。迫りくる年末や寒さに対して今のうちにしておきたいことは、自分軸を整えることと体を内側から温めておくこと。 […]
