2025年9月1日 / 最終更新日 : 2025年9月2日 Rucira 胸椎キャット＆カウ～まずは胸を動かそう ヨガで定番のキャット＆カウ。 四つ這いになり、呼吸に合わせて背中を丸めたり反らせたりするポーズです。背骨の歪みが改善され呼吸も徐々に深まっていくことで、自律神経のバランスも整っていく、とってもオススメのポーズですが… 実 […]
2025年8月18日 / 最終更新日 : 2025年8月19日 Rucira ストレッチポール応用編～肩こり＆姿勢改善 前回のブログでご紹介したストレッチポール。 乗るだけでも、とっても良い変化を心身にもたらしてくれるんでしたよね 今回は、応用編としてストレッチポールに乗りながら腕を動かしてみましょう。 ｢リブケージアームズ｣というワーク […]
2025年8月7日 / 最終更新日 : 2025年8月18日 Rucira ストレッチポール～まずは『乗るだけ』で整う スタジオでは、様々なプロップス(＝道具)を使ってレッスンを行っています。今回は、プロップスの一つ、ストレッチポールのご紹介です。 「ストレッチポールって、どう使ったらいいの？」「動かないと効果がない？」 そんなふうに思わ […]
2025年7月26日 / 最終更新日 : 2025年7月29日 Rucira ストレッチ＆トレーニング 腰を痛めずお腹を引き締める～片脚レッグダウン 年齢を重ねるにつれて、「最近、下腹がぽっこりしてきた気がする…」「昔より腹筋が落ちたかも…」そんな声をレッスンでもよく耳にします。 実際、40代以降は代謝の低下や筋力の衰えによって、お腹まわりの筋肉がゆるみやすくなります […]
2025年7月9日 / 最終更新日 : 2025年7月28日 Rucira ストレッチ＆トレーニング 丸まるチカラ～反り腰さんの腰痛予防 丸まれる？ 突然ですが、皆さん、背中を丸める動きは得意ですか？ 「そんなの簡単！」と思いがちですが、意外と苦手な方も多いのです。 とくに反り腰ぎみの方は、普段から腰を反らせていたり、腰から動くクセがあるため、背中を丸めに […]
2025年6月23日 / 最終更新日 : 2025年6月26日 Rucira 季節のセルフケア 何もしたくない日でもできる～｢梅雨のプチ不調｣をリセット 前回に引き続き、この時期特有のお悩みにフォーカスしていきます。 気圧や湿度の影響で自律神経のバランスが乱れやすくなる上に、水分代謝が滞ってしまう梅雨。 下半身のむくみ、顔のむくみ、頭の重さ、全身のだるさなどなど、 こうし […]
2025年6月12日 / 最終更新日 : 2025年6月26日 Rucira ストレッチ＆トレーニング むくみを流す～股関節ストレッチ しとしと雨が続く今日この頃。 ✓靴がきつくなった ✓体がだる重い ✓頭がずんとする ✓やる気が出ない こんなお悩みはありませんか？ 梅雨入りとともにやってくるのが、そう、｢むくみ｣です。 湿度が高いと、汗がうまく蒸発でき […]
2025年5月30日 / 最終更新日 : 2025年5月30日 Rucira 目のしなやかさ＝心身のしなやかさ なんだか目がかすむ、目が疲れる、まぶたが重い、見えないくい、なんてことはありませんか？ 目も筋肉で覆われているため、年齢を重ねるにつれて衰えていきます。画面を見る時間が長い現代生活では、昔以上に目のお疲れもたまっています […]
2025年5月17日 / 最終更新日 : 2025年5月17日 Rucira 綺麗も強さも手に入る～キャットスプリット 今日は半袖にしようかな、長袖にしようかな、そんな薄着の時期がやってきました！ いくつになっても綺麗でいたい乙女心に応えつつ、大人の女性の芯の強さも養えるポーズをご紹介します。 キャットスプリット 猫のようにし […]
2025年4月27日 / 最終更新日 : 2025年4月27日 Rucira 気持ちの良い一日を過ごすための【わき腹を伸ばすポーズ】 春の土用である穀雨(こくう)に入り、季節の変わり目を迎えています。季節の変わり目は｢揺らぎの時期｣。 寝たのになんだか疲れが取れない、今日も肩が凝っているな、体がスッキリしないな、そんな時もありますよね。 今日はなんだか […]
