2023年3月2日 / 最終更新日 : 2023年3月3日 Rucira お尻をふわふわに～簡単お尻ほぐし お尻がこっていませんか？ 肩こり、首こりに比べてお尻のこりは実感がわきにくいですが、実はお尻もとてもこりやすい場所なのです。 お尻の筋肉のこりは、冷え·むくみ·姿勢不良などの原因にもなりかねないので日頃のケアが大切ですよ […]
2023年2月16日 / 最終更新日 : 2023年2月27日 Rucira 女性の悩み 女性に多い手首の痛み 家事、育児、運転、デスクワークなど日頃から同じような動きをすることが多いと、手首を痛めやすくなってしまいます。 特に女性は筋肉の量が男性よりも少ないため、手首を曲げたり伸ばしたりしたときに手首にかかる負担が大きく、腱鞘炎 […]
2023年2月1日 / 最終更新日 : 2023年2月8日 Rucira ヨガポーズ 前モモを柔らかくするためのほぐし術 ヨガの三日月のポーズのアレンジで、写真のように四つ這いから片足を前に出し後ろ膝を曲げて足首をつかむ動作で、手が足に届かないケースがよくあります。 足をつかむには、肩まわりや背骨の柔軟性も関係しますが、前モモが適切に伸びて […]
2023年1月13日 / 最終更新日 : 2023年1月13日 Rucira ヨガポーズ お正月明けのスイッチ切り替えに～三角のポーズ お正月が明けて日常生活が始まりました。身体も心も「いつも通り！万全だよ！」という人の方が少ないかもしれませんね。 ちょっと気持ちを上げたい時、お正月に蓄えたあれやこれや(笑)をどうにかしたい時は、身体を動かせば心も自然と […]
2022年12月22日 / 最終更新日 : 2022年12月29日 Rucira ヨガポーズ 眼の疲れを癒すヨガポーズで一年の疲れをリセット～うさぎのポーズ 今年一年も、たーっぷり酷使されてきた目。夕方になると、目の疲れを実感する方も多いのではないでしょうか。そうではない方も、身体の不調が目の疲れからきているケースもたくさんあります。 年末年始に少し目を休められる環境にある方 […]
2022年12月16日 / 最終更新日 : 2022年12月16日 Rucira 一年の疲れを癒す呼吸法～片鼻呼吸 師走になると、予定が詰まっている方もそうではない方も、なんだか気持ちが忙しなくなりませんか？寒さに身体をついていかせようと自律神経もフル活動していて、特に何もしていなくても身体も疲れやすい季節です。 そんな季節は、自律神 […]
2022年11月24日 / 最終更新日 : 2022年12月9日 Rucira ヨガポーズ 睡眠の質を上げるヨガ 夜なかなか寝つけない、眠りが浅い、寝ても寝ても眠い・・・ 眠りに関するお悩みをお持ちの方は多いかと思います。 そんな時にもヨガがオススメです。ヨガには、睡眠の質を改善する効果があるのです。 ヨガにはさまざまな流派、レッス […]
2022年11月11日 / 最終更新日 : 2022年11月16日 Rucira アーユルヴェーダ アーユルヴェーダ式～3つの体質と季節の養生 アーユルヴェーダとは、5000年以上もの歴史があるインドの予防医学です。 ｢Ayur＝生命｣｢Veda＝科学、知恵｣という意味で、心身が健やかで幸福に満ちた人生を送るための知恵がつまっています。 何か一つのことで生活を良 […]
2022年10月29日 / 最終更新日 : 2022年11月3日 Rucira ヨガポーズ キャット＆カウのススメ 背骨の動きのうち、側屈、回旋をブログでご紹介してきました。 最後にご紹介するのは、背中を丸めていく屈曲、背すじを伸ばして胸を開いていく伸展です。 この屈曲・伸展の動作は、ヨガではキャット＆カウのポーズでお馴染みかと思いま […]
2022年10月11日 / 最終更新日 : 2022年10月11日 Rucira ツイストのススメ 前回のブログでは、上半身を真横に傾ける側屈についてご紹介しました。 側屈とくれば、次は回旋ですね！笑 回旋とは身体をひねる動きで、右向きにひねると右回旋、左にひねると左回旋になります。 側屈と同様にウォーミングアップとし […]
