2022年9月24日 / 最終更新日 : 2022年9月24日 Rucira ヨガポーズ 側屈のススメ ヨガでは、身体を真横に傾けて伸ばしていく動きがたくさんあります。この身体を横に傾ける動作のことを側屈と言います。 ウォーミングアップとしてもレッスン冒頭で行うことが多いこの側屈、メリットが盛り沢山で様々なヨガのポーズを深 […]
2022年9月9日 / 最終更新日 : 2022年9月9日 Rucira ヨガと呼吸～呼吸を深める 私たちは、一日に2～3万回も呼吸をしていると言われています。自律神経の働きにより無意識に行っている呼吸は、身体に自然に任せることも自らコントロールすることもできます。 ヨガでは、この呼吸(＝プラーナ※)をとても大切にして […]
2022年8月26日 / 最終更新日 : 2022年8月26日 Rucira ヨガポーズ ダウンドッグ～効果と軽減法 ヨガで定番のダウンドッグ(※アドムカシュバナーサナ)は、四つ這いの姿勢からお尻を高く持ち上げるポーズです。ダウンドッグのように頭が心臓より下にくるポーズは逆転のポーズと呼ばれています。 逆転のポーズの効果を得ながら、ダウ […]
2022年8月4日 / 最終更新日 : 2022年8月4日 Rucira ヨガポーズ 山のポーズ(タダーサナ)～全てのポーズの基本を丁寧に 足裏のアーチの意識、足首回し、足首ストレッチと数回にわたって、足回りについてお伝えしてきました。そこで今回は、立って行うポーズの全てのベースになる｢山のポーズ(タダーサナ)※｣についてみていきましょう。 何も意識せずに立 […]
2022年7月19日 / 最終更新日 : 2022年7月22日 Rucira カカトをつけてしゃがむポーズを快適に 足の裏をピッタリ床につけたまましゃがめますか？ ヨガでは、足の裏をつけてしゃがむポーズがいくつかあります。カカトを浮かせずにしゃがむには、股関節・膝の関節・足首の関節を曲げる柔軟性が必要です。特に、足首の柔軟性が低いと、 […]
2022年7月6日 / 最終更新日 : 2022年7月15日 Rucira 足首を柔らかく～足首回し 足首を柔らかくするために、まず周りの筋肉を揺らしてゆるめてあげてから足首を回す方法があります。レッスン時もウォーミングアップで足首を回したり、足を天井に上げてぶらぶら揺らしたりしますよね。 何故、足首の柔軟性は大切なので […]
2022年6月4日 / 最終更新日 : 2022年6月28日 Rucira 土踏まずだけじゃない！大切な3つの足裏アーチ 足裏の土踏まずが大切なことは皆さんご存知ですよね。 実は、足の裏には土踏まずがある足の内側だけではなく、外側、そして横にもアーチがあります。 この足裏のアーチが足の裏にかかる衝撃を分散・吸収し、身体全体のバランスを取るの […]
2022年5月17日 / 最終更新日 : 2022年5月17日 Rucira ヨガポーズ 日中を元気に過ごす朝ヨガ 日中の気温が上がりましたが、湿度がまだ高くないこの時期は快適に体を動かせますね。太陽のエネルギーをしっかり受けながらアクティブに動く方も多いかもしれません。 寝起きの硬い体のまま一日を過ごすのではなく、大人が硬くなりやす […]
2022年5月12日 / 最終更新日 : 2022年5月12日 Rucira ヨガポーズ 夜のリラックスヨガ ４月～GWがあっという間に過ぎ、お疲れが出てくる時期ですね。 ｢新しい環境に慣れるために知らず知らずのうちに頑張りすぎていた。｣ ｢連休に普段と違うペースで動いたことで、お休み明けのリズムに心身がついていかない。などなど […]
2022年4月20日 / 最終更新日 : 2022年4月20日 Rucira ストレッチ 手が疲れていませんか？ 体を動かさない日も、手を使わない日はないですよね。 私たちはスマホ・家事・仕事・育児・介護など、日常生活で手を酷使しています。 こりや疲れを実感しにくい場所ですが、実は肩こりの原因が手にある場合もあるのです。 手首の筋肉 […]
